Дневник питания за 27.03.2024

Блин, а мне в смите неудобно, как не пыталась, и да, 80 уже тяжеловато с пола тягать(( если муж со мной, то помогает

Я тоже с таким Смитом столкнулась неудобным. Мост в нём действительно нереально делать, а брать большой свободный вес без подстраховки тренера не решилась. В итоге для себя решила вопрос этот вопрос так: взяла 50 кг и делала чуть больше повторов, но с максимальным напряжением ягодиц в каждой фазе движения, т.е. я их вообще не расслабляла ни на секунду. И по эффекту могу сказать, что было не легче, чем в 80😁 (а больше я не делаю, боюсь за своё артрозное колено. Оно хоть и не включается в мосте, но хоть на миг концентрацию потеряешь, технику поведёт и колену может здорово достаться)
ПС. Тарелочки у вас, как всегда - объедение😋

Анастасия, мне тоже не очень( я вообще свободные веса люблю. У меня мост рабочий 91 кг. Я конечно поднимаю при желании, но у меня спина травмированная в прошлом, и так пара проблемок имеется. Мне тоже, если что закидывают штангу. Одной в приходится в смите колдовать, платформу мостить и все такое

Lita, у меня тоже артроз, но как то не включается оно у меня. Я не хочу проседать в рабочих весах) я наоборот накинуть думала до 95

Сна совсем мало. 😔

Продуктовый адвокат, оо..это про меня 😁 встать в 04.00 лечь в 00.00🫠

Mariа_?, 👍респект. Я пока перестраховываюсь, ещё не привыкла к ограничениям из-за него

Продуктовый адвокат, дык работа) а после смены я спать не могу)

Lita, мне смысла нет вес ниже брать)) я приду на следующую тренировку,и к меня будет средняя тренировка на ноги и мост уже с 60 кг. Вот там и отдохку

Василина, в 4?!!!!😬😬😬 Это же адище

Mariа_?, а, поняла вашу схему. Надо, кстати, попробовать, по такой схеме не делала ещё. Спасибо за идею 🤝

Lita, у меня по 3 трениновки за раз. Вчера тяжёлые ноги, средняя грудь, легкие руки, спина отдыхала. На средней я беру по 75% от рабочего веса и делаю по 10 повторений 6-8 подходов. На лёгкой 50% от рабочего веса и по 12-15 повторений по 8 подходов. Получается восстановительная тренировка и остаётся общий тоннаж) а ещё благодаря такой схеме я могу тренироваться два дня подряд, если из-за работы нет для отдыха. Как сегодня, например

Mariа_?, классно. Обязательно попробую, спасибо! 🌸

Mariа_?, это привычка уже))

Василина, Я в 5-то на работу вставала и ненавидела весь свет)))

😁 я стараюсь ложиться в 22.00 и тогда высыпаешься и встаёшь ещё до будильника)

Василина, у меня в 22 ещё самая движуха))) я просто не усну

Mariа_?, чем вы занимаетесь? Сыну команда, 22.00 отбой вот и мне приходится не шуметь. Обитаем в студии. Скоро переезд. Наконец то у всех по отдельной комнате 😁

Василина, всем) обычная жизнь) у меня мужчина с работы только в 22.30 приходит. Ужинаем, болтаем, вчера вот в 23.30 план тренировок составляли))) пироги пеку, шью, фильмы смотрю, иногда работаю