Дневник питания за 01.03.2024

Ну что сказать, сегодня не бодра и не весела( по дерьмометру настроение на восьмёрку( потому ем мало и нерегулярно...

К ужину исправилась) а тренировка, новые штаны и прогулка окончательно и бесповоротно поправили мое настроение, не смотря на то что в зале я сегодня одна без компании... И, как оказалось без кроссовок. Но не возвращаться же из-за такого пустяка)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	19	115.7	3.5	10.2	2.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Творожные оладьи	204	395.4	23.7	8.6	54.1
Лимонный курд	27	111.5	1.1	5.1	15
Сыр Рикотта [Pretto]	25	28.8	2.1	2.3	0.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	300	712	30	27	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра форели радужной	16	37.4	5.1	1.8	0.2
Сыр Рикотта [Pretto]	16	18.4	1.4	1.4	0.6
Кукурузно-пшеничный хлеб	64	140.2	3.6	1.9	27.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	17	66.6	6.1	4.3	0.5
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1.1
Пирожное картошка	62	154.3	3.2	6	22
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Итого	348	727	38	32	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Зефир	88	286.9	0.7	0.1	70.2
Макароны из муки высшего сорта	50	169	5.5	0.7	35.3
Итого	288	625	41	3	106
Итого за день	936	2065	111	63	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 01.03.2024 21:57

Какие клёвые зебро-штанишки! У меня тоже есть, только из другой ткани )))

Мария Лионова 01.03.2024 22:56

Красивая форма! Я про фигуру С улыбкой

Умничка. Я тоже как-то обувь дома забыла. Живу в пяти минутах от него, но неохота было возвращаться. Вполне нормально всё прошло.

Цветкова Светлана, 01.03.2024 23:06

Попробуйте формировать каждый прием пищи по методу «Здоровая тарелка»
50% овощи или фрукты, 25% белки, 25% углеводы (длинные). Без углеводов обязательно будет срыв на сладкое, тк. это быстрый доступ к энергии.

Mariа_? 01.03.2024 23:22

Цветкова Светлана,, вы считаете, что 250 г углей с день не достаточно?)) И как долго ждать срыва на сладкое? Последние 3 года как-то не было. Зачем мне на него срываться, если я и так его ем каждый день почти?

Mariа_? 01.03.2024 23:22

Анастасия, очень удобные оказались)

Mariа_? 01.03.2024 23:24

Мария Лионова, спасибо,вот я однажды майку и топ забыла, вот это был номер)) в футболке тренера я выглядела забавно)

Наталья 02.03.2024 01:07

По дерьмометру😂😹 И какие симпатичные штанишки, и их хозяйка😇😊

Mariа_? 02.03.2024 04:04

Наталья, спасибо)

Зоя 02.03.2024 08:59

Цветкова Светлана,, А у вас что , рис на длинные углеводы ?

Валентина 02.03.2024 09:00

Фигура 💪👍. Штаны💪👍растем!!!

Mariа_? 02.03.2024 09:01

Зоя, рис это и есть длинные углеводы) но правильнее называть сложные углеводы. Странно, что уважаемый нутрициолог их так назывет

Mariа_? 02.03.2024 09:03

Валентина, спасибо) вчера попа не влезла в любимые лосинки... Вернее влезла, но присед я б не рискнула в них делать)))

Валентина 02.03.2024 09:12

Mariа_?, 😁👍

Зоя 02.03.2024 09:49

Mariа_?, а я считала , что рис можно есть только бурый в качестве сложных углеводов.

Mariа_? 02.03.2024 09:51

Зоя, можно любой,я вообще бурый не люблю) невкусно, дорого и напоминает личинки )))

Зоя 02.03.2024 21:50

Mariа_?, Да , у него ещё и запах дурной . Я белый рис люблю , а особенно рис для суши , он у меня очень вкусный получается , но не ем , считала что это быстрые углеводы .А недавно купила дорогой рис , он стоит 280 рублей за кило , сварила мужу и сама попробовала , так он вкусен без соли , масла и всевозможных приправ , просто рис , но классный.

Mariа_? 02.03.2024 21:57

Зоя, я тоже люблю белый рис) особенно краснодарский круглозерный) в его составе много крахмала. Крахмал - это сложный углевод) и замечательный источник энергии)

Зоя 02.03.2024 22:32

Mariа_?, спасибо , буду позволять себе немного риса , я рада.