Mariа_?

08.02.2024 18:02

Дневник питания и тренировок за 08.02.2024

Всем бобра) что-то рацион сегодня какой-то ненабористый( углей мало( пеку горячий молочный пирог, авось им доберу.
Единственное фото еды на сегодня: обеденные сырники с остатками лимонного курда.

Может потом ещё фото пирога выложу,если выйдет достаточно фотогеничные))) зато есть фото меня в зале)))я уже тот ещё мамин пирожочек) то ли ещё будет)))

Я такая: странные новички шарахаются от меня в зале,в то же время мое лицо на тренировке

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	153	240.2	19.4	17.6	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Лаваш Сырный [Каравай]	39	89.7	3.1	0.4	18.7
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	27	78	8.4	4.9	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Багеты	46	119.9	3.7	1.2	23.6
Cream cheese	16	42.2	1	4	0.6
Итого	290	611	35	29	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта	35	116.9	3.8	0.5	24.5
Лимонный курд	38	105.8	1.6	5.7	11.4
Творог Обезжиренный [Золотые Луга]	161	136.9	29	0	5.3
Багеты	56	146	4.5	1.5	28.7
Cream cheese	22	58.1	1.3	5.5	0.9
Икра сельди тихоокеанской, свежая	36	26.6	3.5	0.7	1.6
Итого	348	590	43	13	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Картофель по-деревенски	500	474.5	11	8.5	88.5
Горячий молочный пирог (Hot Milk Cake)	93	278.5	6.9	8.1	44.9
Итого	723	899	48	19	133
Итого за день	1361	2101	127	62	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренила сегодня одна, раз вчера пропустила из-за работы. Потому программа развлечений была в сильно урезанном варианте) только тяжёлая нм ноги и лёгкая гильотина) после бессонной ночи тяжко было начинать, но я справилась и даже веса почти везде добавила, даже без адского аланиново-цитрулинового коктейльчика))) короче, молодец я сегодня)

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	15	15	15	15	600

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	40	40	40	40	1280

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	90	90	90	90	2880

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	60	60	60	60	1920

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	20	20	1600

Результаты за день

Энергозатраты: 105 ккал

Повторения: 216 раз

Тоннаж: 8280 кг

Валентина 08.02.2024 18:05

Серьёзная какая! 😀👍, выберусь завтра, тоже веса буду добавлять, как Вы мне говорили.если

Mariа_? 08.02.2024 18:10

Валентина, попробуйте) на руки только осторожно) прислушивайтесь к себе

Продуктовый адвокат 08.02.2024 18:16

Новички опасаются возможного полёта штанги в них.

Хлеба стадию обязательно! 😠

Mariа_? 08.02.2024 18:22

Продуктовый адвокат, да вроде давно не падало у меня ничего) с год назад у меня штанга саморазобралась ) замки не выдержали))) грохоту было!!! Сама чуть кирпичей не наложила) хлеб не пекла сегодня( доедаем ещё) вот из прошлого замеса булочки порционные

Маргарита 08.02.2024 18:23

А почему мост в смите делаете?

Mariа_? 08.02.2024 18:32

Маргарита, сыкотно без тренера 90 кг с пола поднимать😜 травма была в прошлом, отголоски до сих пор( на 80 кг спину поджало однажды, а так свободные веса рулят

Продуктовый адвокат 08.02.2024 18:33

Mariа_?, Хоть без травм обошлось? ((

Продуктовый адвокат 08.02.2024 18:33

Mariа_?, Тесто для булок такое же, как у хлеба?

Блин, Вы такую красоту печëте! 😍

Katia_F 08.02.2024 18:35

А почему вас шарахаются в зале ?

Mariа_? 08.02.2024 18:35

Продуктовый адвокат, ну кроме помятого ЧСВ, ничего не пострадало))

Mariа_? 08.02.2024 18:35

Продуктовый адвокат, да, все из одного, просто форма разная) спасибо😊

Mariа_? 08.02.2024 18:36

Katia_F, не знаю) лицо наверное кирпичом)

Валентина 08.02.2024 18:56

Mariа_?, 👍

Mariа_? 08.02.2024 19:03

Продуктовый адвокат, готово) вкусно, но не вах) бисквит с молочным запахом)

Маргарита 08.02.2024 19:19

Mariа_?, 120 с пола мой максимум, больше не могу, а просить что б закинули, нет кандидатов😅)
В смите мне не удобно, я мелкая, ещё и Смит на высоких ножках

Mariа_? 08.02.2024 19:28

Маргарита, 120- хороший вес) я ещё не доросла) у меня есть герой, закидывающий на меня штангу😁 я мегодня платформу под ноги подставила. В этом зале, кстати, смит самый удобный, в остальных, где я пробовала мост делать, нагрузка уходит на бицепс бедра или страховые стопоры слишком высоко

Маргарита 08.02.2024 19:37

Mariа_?, герой-доброволец😁 - это круто!!!

Mariа_? 08.02.2024 19:57

Маргарита, точно)