Дневник питания за 10.01.2024

первая рабочая среда в году прошла) на завтрак сегодня спасала яблоко, ещё с новогоднего стола. Плохо мы фрукты едим, кроме цитрусовых и бананов. Сделала яблочные колечки в кляре) в тесто корички добавила) вкусно с вишнёвым вареньем) потом предтренировочный перекус. Конфету не стала есть, не влезла по углям

Тренровка по плану прошла, в зале жарища(

На ужин макароны и яишенка с помидором, потом ещё индейку пожарю. Обычный день, ничего особенного)

Перед тренировкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Село Зелёное]	121	136.7	19.4	6.1	3.6
смородиновое варенье	26	68.1	0.1	0.1	16.7
Итого	147	204	19	6	20

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Рисовая мука, белая	44	161	2.6	0.6	34.2
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Варенье Вишня [Ратибор]	22	59.4	0	0	15
Карамель Раковые Шейки [Красный Октябрь]	13	53.8	0.2	1	11.4
Итого	479	523	13	11	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Стольная Лососевая Имитация [Санта Бремор]	22	9.7	0	0.9	0.3
Творог 5% [Село Зелёное]	171	193.2	27.4	8.6	5.1
Хлеб Испанский [Реж Хлеб]	18	52.2	1.6	1.1	9
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Глазированные Пряники с Имбирем [Любимый Край]	60	216	3	4.2	42
Итого	277	510	33	18	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	180	205.2	42.6	2.7	0.3
Макаронные Изделия из Твёрдых Сортов Пшеницы [Агро-Альянс]	98	343	11.8	1	70.6
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Итого	381	709	67	15	71
Итого за день	1284	1948	133	51	237