Дневник питания за 22.12.2023

Пятница заполошная,( весь мозг сожрали на работе( ела как придется( углей не доела. На тренировке добавили весов, не смотря на дефицит. Хиптраст теперь 87.5, плие 40, мертвая тяга 57 (наконец больше своего веса), жим 30, но тяжело

Перед тренировкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, малиновый чизкейк	1	121	10	4.7	6.2
Итого	40	121	10	4	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Шампиньоны	46	12.4	2	0.5	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	74.3	4.7	6	0.3
Камамбер Козий [Президент]	30	95.4	5	8.4	0
Хлеб Демидовский [Смак]	30	81	2.3	0.3	16.8
Плетенка	27	71	2.1	0.7	15.4
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]	19	41	1.1	3.8	0.6
Икра Царская [Европром]	15	6	0.1	0.5	0.5
Варенье Смородиновое [Ратибор]	11	29.7	0	0	7.5
Немолоко Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]	29	20.3	0.3	0.9	2.8
Итого	326	588	30	32	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	400	491.6	10.4	1.6	109.2
Филе Куриное [Здоровая Ферма]	250	275	52.5	7.5	0
Шоколад Классический [Вдохновение]	1	58	0.7	4.2	4.3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	12	28.6	1	0.1	5.9
Свинина, вырезка	70	99.4	13.6	5	0
Зефир	44	143.4	0.4	0	35.1
Капуста белокочанная, квашеная	92	21.2	1.7	0.1	2.8
Итого	878	1117	80	18	157
Итого за день	1244	1826	120	55	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дмитрий 23.12.2023 11:29

Фигура 👍 и рацион супер. Пока так правильно держать баланс БЖУ у меня не получается

Mariа_? 23.12.2023 11:47

Дмитрий, спасибо) редко я слышу тут похвалы в сторону своего рациона) чтоб баланс БЖУ соблудать было проще, хорошо планировать рацион заранее, хотя б поначалу)

SvetSveta (Deutsch lerne) 23.12.2023 12:12

Красавица!! И трудяжка) Такую фигурку слепить непросто)

Mariа_? 23.12.2023 12:12

SvetSveta (Deutsch lerne), спасибо😊

Дмитрий 23.12.2023 12:26

Mariа_?, планирую заранее, но вечером всё зелёное, а на следующий день, съем что-то не по-плану (либо наоборот не хочу всю порцию), и всё как карточный домик рушится. Пытаюсь убрать и компенсировать, но не тут то было )) А за Вами слежу. Реально трудяга 👍

Mariа_? 23.12.2023 12:32

Дмитрий, со временем все будет получаться) Я в такие дни сама сижу потом высчитываю, вписываю. Тут гречки убавить, там орехов добавить) тоже бывают промашки, на днях вот пришлось ужинать 300 г курицы))) углей днём переела, белков надоела)))

Валентина 23.12.2023 12:34

А я скучаю по Машиным портретам. Такая улыбка хорошая. Фигура и рацион 🔥

Mariа_? 23.12.2023 12:44

Валентина, спасибо) времени нет совсем( на каникулах буду чаще тусить на мзр)

Лариса Брусенцева 24.12.2023 04:01

Фото суперские! Есть вопросы:что такое хиптраст? Второй: жим штанги лёжа 30 кг?

Mariа_? 24.12.2023 07:01

Лариса Брусенцева, спасибо) хиптраст - ягодичный мост) да, гильотинный жим, когда штанга опускается не к груди, а к ключицам.

Mariа_? 24.12.2023 22:10

Марина ♡, не, по всякому жмут) 30 кг не большой вес. Большие это когда больше своего веса, но и такие жмут. Просто у меня грудные мышцы ещё слабые

Mariа_? 25.12.2023 03:58

Марина ♡, я не делаю простой жим. Разница небольшая, ну может чуток сложнее, просто таким способом хорошо включается верхняя часть грудных мышц. Довольно долго веса не поднимала, 25 был мой максимум.

Лариса Брусенцева 25.12.2023 04:12

Mariа_?, офигеть 😍😍😍