Дневник питания за 12.12.2023

Всем бобра) сегодня опять -38 утром, но в вечеру обещают прикрутить хладогенерирующий вентиль и прогреть город до -25.
А между тем спонсор моей завлекающей походки озабоченного насорога - вчерашняя тренировка в Манеже. Когда мы тренируемся только вдвоем, темп и интенсивность всегда высокие. А вчера температура на арене была не больше 14-15 градусов. Хочешь-не хочешь забагаешь. На часах включала тренировку только на разминку. И то пульс не считался. Браслет мне широковат, а на таком холоде вообще свободно болтался на руке. все хочу детский заказать, да руки не доходят. А так размялась, 3 км, специ проделали, через барьеры походили-попрыгали. Ещё успели сделать упры на жесткость стопы. Вот они-то и привели ноги в полную негодность))) и не только стопы, попе тоже досталось)

Ну и завтрак мой, в три этапа, остальное вряд-ли сфоткаю)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр excelsior chevre	34	125.8	10.6	7.5	0
Икра Царская [Европром]	30	12	0.2	0.9	0.9
Батон Простой [Селяночка]	36	85.7	2.9	0.4	17.7
Творожный Сыр Сливочный Violette Light [Карат]	21	44.5	1.6	4	0.5
Шоколад Горький Десертный с Начинкой "Трюфельный" Элит [Коммунарка]	17	93.5	1.1	6.3	8.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	46	24.8	1.3	1.2	2.2
Икра Царская Имитированная Лососевая [Европром]	20	4	0	0.1	0.7
филе куриное вареное 08.06.13	45	61.8	13.4	0.8	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	364	663	47	37	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Тульский Пряник [Лакомка]	70	266	4.9	5.3	49
Рис	169	207.7	4.4	0.7	46.1
Галеты Классические [Любятово]	40	144	4.4	0.4	30.4
Итого	429	787	49	9	126

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Рис	169	207.7	4.4	0.7	46.1
Печенье Фантазия Воздушное [Перекресток]	15	48.9	0.5	0	11.7
Итого	334	426	40	3	58
Итого за день	1127	1877	136	49	215