Mariа_?

04.09.2023 06:52

Дневник питания за 04.09.2023

всм бобра) по фото сразу понятно, что отпуск закончился) пришла на работу, попа пытается снова принять форму рабочего кресла, я - умный вид) все рабочие шмотки за 2 недели висения в шкафу стали, на размер больше. штаны из последних сил держатся за тазовые кости... всегда худею в отпуске.

с едой все понятно - настали будни, время невнятного хрючева в контейнерах) завтрак- хлопья с шоколадным молоком, омлет. морковные кексы к кофе. и они же - перекус в зал. курица в кефире + гречка на обед. ужин будет почти в полночь. пожарю, пожалуй глазунью и с хлебушком ее того...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Green ranch растительный напиток фундук-шоколад	100	56	0.8	3.2	6
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	60	222	5.4	0.9	47.4
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	4	22.6	0.1	2.5	0.1
Белый шоколад	25	142.1	2	9.1	13.1
Итого	359	705	29	33	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Пшеничная мука, высшего сорта	95	317.3	10.3	1.2	66.4
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Гречневая крупа ядрица	110	338.8	13.9	3.6	62.8
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Морковь	73	25.5	0.9	0.1	5
Финики	23	67.2	0.6	0.1	15.9
Сахар песок	22	87.8	0	0	22
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Итого	742	1396	90	35	179

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Итого	130	226	14	11	15
Итого за день	1231	2327	134	80	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Карина 04.09.2023 07:18

попа пытается снова принять форму рабочего кресла, я - умный вид) Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.09.2023 07:19

Люди в отпуске толстеют поголовно, только ведьмы худеют

Mariа_? 04.09.2023 07:23

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), работа у меня сидячая) поэтому на работе активности меньше)

Mariа_? 04.09.2023 07:23

Карина, пока безуспешно)))

Валентина 04.09.2023 07:46

Кексики морковные очень симпатичные. И Маша, конечно, сплошное очарование.
Быстро отпуск пролетел. Впрочем, с отпуском всегда так.

Mariа_? 04.09.2023 07:47

Валентина, спасибо) да, отпуск незаметно прошел)

Море Перемен 04.09.2023 07:53

Почитываю иногда ваши посты и каждый раз удивляюсь вашему объёму пищи. Посмотрела у вас в ленте про историю вашего веса. Да, в жизни бывает всякое! А как у вас со здоровьем, всё нормально? Мне кажется, ни такой у вас активный образ жизни, чтобы организм расходовал всю энергию, полученную из пищи. Или вы от нас скрываете какую-то хитрость? 😁

Продуктовый адвокат 04.09.2023 07:58

Конечно, худеете. Активити больше.) Я на каникулах тоже всегда худела.)

Mariа_? 04.09.2023 08:04

Море Перемен, да все в порядке со здоровьем) есть кое-какие ограничения в плане упражнений, артроз колена и была травма спины. инсулинорезистентность ушла вместе с лишним весом, без танцев с бубнами. после ковидной пневмонии были проблемы с ферритином и одышкой первые полгода. активность обычная 3 тренировки в неделю, сейчас нет даже кардио. много передвигаюсь пешком. зимой около 13000 шагов, летом 15-20000. сециально не нагуливаю, просто по делам. хитрость такова, что я не позволяю себе сильного дефицита калорий) основная ошибка худеющих (и моя в прошлом), бросаться сразу в экстремальный дефицит, теряя при этот мышечную массу. объем пищи у меня как раз в соответствии с рекомендациями ВОЗ) или вы думаете, я половину еды врагам скармливаю?) мне самой мало)

Mariа_? 04.09.2023 08:06

Женя, так и есть)

Море Перемен 04.09.2023 08:25

Maria Ganikhina, нет, я подумала об "играх" щитовидной железы. Хорошо, когда организм воспринимает одинаковый объём пищи. У меня же все зависит от цикла. И цифры могут отличаться в 2 раза. В итоге надо либо заставлять себя либо ограничивать. Но про насильном употреблении, в желудке камень. Может научите как у вас всё так ровно?

Валентина 04.09.2023 08:48

Воду не вносите в дневник?

Mariа_? 04.09.2023 08:51

Море Перемен,если посмотреть мой рацион в течение нескольких месяцев, то заметите, что в последнюю неделю цикла, у меня меняется рацион. жиров становится больше, общая калорийность повышается в угоду потребностям женского организма)

Mariа_? 04.09.2023 08:53

Валентина, нет) и так заполнять муторно) утром стакан воды после пробуждения - пить хочется, потом еще один после завтрака, и еще один растворить витаминки и запить добавки., дошла до работы кофе, чай ,вода, на тренировке еще литр... я уже задолбалась вспоминать, каждый день такое писать - умереть просто)))

Валентина 04.09.2023 08:55

Maria Ganikhina, 😀👍

Валентина 04.09.2023 08:55

А мне нравится заполнять🙂

Mariа_? 04.09.2023 08:57

Валентина,скууучно)))

Mariа_? 04.09.2023 09:12

Море Перемен, со щитовидкой тоже все в порядке. раз в год я сдаю линейку гормонов, просто для себя)

Елена 04.09.2023 10:45

Море Перемен, я тоже внимательно смотрю рационы, и Маши , и других пользователей МЗР и вот искренне не могу понять , что все находят такого существенно большого в Машинах порциях. Оглядываюсь кругом и вижу очень много людей с лишним весом , но даже стройные люди , за которыми могу подсмотреть в общепите едят вполне приличные порции. А тут все так мало едят и много ходят , что действительно получается , Маша ведьма ))))). Ребят, я искренне всем завидую . если кто может дайте советы как можно наедаться на 1200-1400 ккал?
Лично мое мнение , что Маша просто честная 🤗🤣

Mariа_? 04.09.2023 10:58

Елена, вообще, я очень долго думала, что 1200 -1500 и мой потолок) потому что долго сидела на низких калориях и, как и все тут, как огня боялась "плохих" углеводов, любое увеличение порций закономерно отзывалось задержкой жидкости в организме и паникой "Ужас-Ужас! мы толстеем! срочно на безопасные мизерные крохи!" пока умные люди не научили, что углеводы надо есть и есть много.

больше всего о сытости тут кричат, либо те кто только начал худеть, у них не прошел еще медовый месяц с диетой либо те, кто незаметно для себя поджирает. . по поводу активности даже обидно слегка получается, потому что годы силовых тренировок, вроде как фигня какая-то( а между тем веса и уровень тренированности у меня не детские. шаги я вообще за тренировочную активность не считаю, кроме пеших походов в горы в которые я между прочим тоже хожу) не говоря уже про гребной слалом, который до мая этого года еженедельно присутствовал в моей жизни...

Mariа_? 04.09.2023 11:43

Anast Ah, честная, но не все рады) ... недобрая и острая на язык)))

Продуктовый адвокат 04.09.2023 11:55

Елена, Ага. Мне на наборе иногда было стыдно за поддержку на 2200 ккал.😂
А вообще наесться можно и на 1000. И легко.(

Елена 04.09.2023 13:28

Maria Ganikhina, да, я полностью согласна. Именно это и хотела написать , что с учетом нагрузки ( силовой тренинг ) не о каких чудесах метаболизма , тем более о ведьмах тут речь не идет . нормальный рабочий план, разумная программа , просчитанный рацион . И , конечно же за этим стоит грамотный тренер и Ваша трудоспособность, отдача и дисциплина.
Я в Ваших постах особенно ценю чувство юмора , самоиронию , ну , и , Вы , безусловно очень привлекательная девушка , приятно смотреть на Вас улыбающуюся. Прислушиваюсь к Вашим советам ....))

Mariа_? 04.09.2023 13:56

Елена,спасибо, засмущали))) этак и возгордиться недолго)))) тренер у меня и правда - бог силового тренинга и питания, и как никто разбирается в спортпите)

Mariа_? 04.09.2023 13:56

Anast Ah, точно) да и не в тех годах я уже , чтоб для всех хорошей быть)))

Maru_Sova 04.09.2023 14:09

Елена, вот соглашусь, не реально на такие крохи наедаться. Меньше 1500 вообще ни о чем.

Maru_Sova 04.09.2023 14:09

Anast Ah, да и пряники не всём нравятся 🤫

Мария. Минус 50. Ем всё. 04.09.2023 14:12

Елена, мне кажется все дело в пропаганде. И вот это "наши предки мало ели.." и сила самовнушения ещё. Организму нужна энергия. Как ни крути. Не только витамины и минералы. Не, ну если образ жизни не располагает к бегу, пешим ходам и тд, то можно и на 1500 выживать...

Mariа_? 04.09.2023 14:25

Мария -27.6, даже в пропаганде, а маркетинге. ничего не продается лучше чем красота и здоровье. приходя в спортзал или обращаясь к нутрициологу, блогеру и тп., все ждут результата. И если вам скажут , что ждать его надо 2-3 года, вам покажется, что вас пытаются нае... обмануть) вполне возможно тренер потеряет потенциального клиента, ему куда проще посадить толстушку на 1500 калорий,( мои любимые "белки и овощи" не перестану всех за это стебать и не надейтесь) Чертовски злюсь

и получить быстрый результат, довольного клиента и восторженный отзыв. получится ли удержать результат, никто не гарантирует и ответственность за это несет клиент. а дальше уже "суперметоды постройнения" идут в массы

Мария. Минус 50. Ем всё. 04.09.2023 14:31

Maria Ganikhina, согласная я.

Это вот тоже к слову о том, что похудение - это не марафон и не диета, это ж просто временной отрезок в жизни, когда ты (условно) держишь небольшой дефицит калорий. А из-за маркетинга да пропаганды диета или контроль калорий превращают в эстафету/марафон/проект и тд.

Ну не надо это людям. Лишние телодвижения вокруг обычной составляющей рациона жизни.

Даже вон тут на форуме марафоны проводят.. я искренне не понимаю нафиг?

Mariа_? 04.09.2023 14:32

Мария -27.6, "и снова в бой", "я снова в строю".... это самые частые фразы на любом форуме, где люди сбрасывают вес. марафоны, тот же способ получить мгновенный результат, иллюзию победы над собой) и.... горькое разочарование в будущем. потому что в войне с собой нет победителя

Мария. Минус 50. Ем всё. 04.09.2023 14:35

Maria Ganikhina, эх
"Победа над собой" - звучит грустно (

Сами себе враги что ли...

Почему до кого-то доходит, что это путь в никуда? (До тебя, до меня..), а до кого-то нет.. во второй, третий, пятый заход на мзр.. и никак(

Mariа_? 04.09.2023 14:41

Мария -27.6, ну, люди взрослые. сами дойдут, или нет. изредка причиняю тут добро советами, а поскольку говорю прямо, потому что сама предпочитаю конкретику - обижаются.

Лариса Брусенцева 04.09.2023 16:11

Даже не читая, увидела, что Маша постройнела. Ну очень заметно. Выпечка, как всегда, обалденная. Юмор рулит, и это главное. 🌹🌹🌹

Mariа_? 04.09.2023 16:17

Лариса Брусенцева, спасибо) у нас взаимная любовь с выпечкой)

Гали Ун 04.09.2023 16:23

Maria Ganikhina, Как вам удается в отпуске худеть? У меня тоже сидячая работа, в отпуске активности больше....но и кушаю больше: типа "тоже в отпуске от ограничений", или" что же себе портить отдых" Хихикаю

И каждый раз из отпуска + 3-5 кг. Если каждый день прямо сильно активничаю, тогда из отпуска может быть +1,5-2 кг. Но всегда плюс.....

Лариса Брусенцева 04.09.2023 16:24

Maria Ganikhina, 👍

Mariа_? 04.09.2023 16:27

Гали Ун, я рацион не меняла особо, перед отпуском не жестила с диетами, просто ела , считала и много гуляла) без подсчётом тоже не особо поправлялась, просто ела до сытости.