Mariа_?

Блог Кулинарная книга База продуктов

Mariа_?

16.08.2023 07:12

Дневник питания и тренировок за 16.08.2023

всем бобра) утро какое-то недоброе( пасмурно, прохладно и по традиции хочется есть, спать и домой...

вчера побывала у Юю на репетиции. Сфоткала из-за кулис) сегодня она весь день в ДК. Работают наравне со взрослыми с 9-20 до 18-00.

на завтрак полента+яйца, кофе с вкусняхами. обед: рис-курица-творог. ужин: яйца, куриная печень, хлеб. ко всему этому овощи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полента [Ярмарка Платинум]	50	165	3.8	0.5	36
Смесь Семян для Салатов [Древо Жизни]	4	22	0.8	1.8	0.7
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сыр Эдам Копченый [Flaman]	30	104.1	7.8	8.1	0
Итого	684	453	25	22	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Рис белый, крупа рисовая	150	499.5	10.5	1.5	111
Рахат-Лукум [Азовская Кондитерская Фабрика]	100	350	0.2	0	86
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	590	1336	86	17	206

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Хлеб Дарницкий [Тюменский Хлебокомбинат]	33	68	2.2	0	15.6
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Итого	233	362	35	17	17
Итого за день	1507	2152	147	56	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Когда нет дневника тренировок с собой.занесла тренировку сюда. Не понравилось.писать вручную удобнее и быстрее. А вот новые велосипедки с карманами оценила по достоинству) Поменяли немного программу. По средам тяжёлая фулбоди. По понедельникам средняя и по воскресеньям лёгкая. Тяжело сегодня прошло- умоталась.

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	11	11	11	11	440

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	85	85	85	85	3400

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	36	36	36	36	1440

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	3	3	4	2	12
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3		Итог
Повторения	10	8	8	7	33
Вес снаряда	25	25	25	25	825

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	30	30	30	30	1200

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Повторения	7	7	7	7	28
Вес снаряда

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	20	20	20	800

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	18	18	18	18	720

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	15	15	15	15	1200

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	55	55	55	55	2200

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Повторения: 433 раз

Тоннаж: 12225 кг

5

11

Лариса Брусенцева 16.08.2023 07:18

Артист - тяжёлая работа. Успехов ЮЮ! 🌹🌹🌹

Mariа_? 16.08.2023 07:19

Лариса Брусенцева, спасибо С улыбкой

С улыбкой

Валентина 16.08.2023 07:33

Хорошего дня, Маша!

Mariа_? 16.08.2023 07:36

Валентина, спасибо! и Вам удачного!

Валентина 16.08.2023 07:38

Maria Ganikhina, 🥰

Ирина 16.08.2023 07:44

А настроение, несмотря на погоду, похоже, отличное С улыбкой

С улыбкой

Приближение отпуска чувствуется? С улыбкой

С улыбкой

Mariа_? 16.08.2023 07:49

Ирина, пока не чувствую, слишком много сделать перед отпуском)

Ирина 16.08.2023 07:55

Maria Ganikhina, это да, последние деньки обычно самая жара.

Mariа_? 16.08.2023 07:58

Ирина,как не сойти с ума за 3 дня)))) или хотябы не впасть в буйную стадию помешательства)

Продуктовый адвокат 16.08.2023 16:45

Успехов пчелке ЮЮ.)

Mariа_? 16.08.2023 19:57

Женя, спасибо)

Новые рецепты

Латте с маложирным молоком

Автор Алиса

Яйца: цветная капуста с перцем

Автор Светланушка

Шаверма домашняя

Автор Алёна Прекрасная

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%