Mariа_?

15.08.2023 08:44

Дневник питания за 15.08.2023

всем бобра) вот не очень я люблю всяческие протеиновые фигни, но в холодильнике мышь повесилась. потому на завтрак протеиновые панкейки со вкусом бананового поролона) кофе с бананом и рахат-лукумом (кстати, для тех кто шарит, идеальный источник углей, после зала закинуться самое то либо перед тренировкой с творожком) обед: макароны, омлет и ленивый салат) на ужин решила уху себе сварить, надоело окуней из угла в угол морозилки перекладывать) пысы. Вчера был красивый закат)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Рисовая мука, белая	32	117.1	1.9	0.5	24.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Whey протеин, pure protein	33	126.7	23.1	2.3	2.3
Голубика	58	22.6	0.6	0.3	3.8
Сироп без Сахара Карамель [Fito Forma]	22	1.3	0	0	0.3
Итого	815	416	36	11	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	105	354.9	11.6	1.4	74
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Помидор (томат), парниковый	226	31.6	1.4	0	8.6
Рахат-Лукум [Азовская Кондитерская Фабрика]	50	175	0.1	0	43
Окунь речной	200	164	37	1.8	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Сыр Российский [Моя Цена]	50	181	11.5	14.5	0
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	250	112.5	25	0.3	2.5
Хлеб Дарницкий [Тюменский Хлебокомбинат]	50	103	3.3	0	23.7
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Банан	132	126.7	2	0.7	27.7
Итого	1338	1667	111	45	203
Итого за день	2153	2083	147	57	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.08.2023 08:45

Куда путь держим или мимо проходили?)

Mariа_? 15.08.2023 08:47

Мария -27.6,просто гуляли вечером) я тоже любитель пеших прогулок)

Maru_Sova 15.08.2023 09:05

Доброе утро. 🌷

Mariа_? 15.08.2023 09:06

Maru_Sova,доброе!

Продуктовый адвокат 15.08.2023 09:10

Закаты над ЖД всегда прекрасны.)

Продуктовый адвокат 15.08.2023 09:10

С хорошим протеином, по идее, не должно быть гадкого привкуса.🤔

Mariа_? 15.08.2023 09:12

Женя, прот хороший из старых запасов еще, но не люблю( консистенция не нравится. сухие получаются. я в принципе протеиновые сладости не очень люблю, кроме пары) уж лучше мяса поесть

Mariа_? 15.08.2023 09:13

Женя, да!

Валентина 15.08.2023 10:24

Мясо однозначно лучше!
Закат хорош, Маша - красавица.

Mariа_? 15.08.2023 10:47

Валентина,спасибо)

Катюша 15.08.2023 11:55

Но выглядят изумительно 😍🤤 (про панкейки)

Mariа_? 15.08.2023 11:57

Катюша, да) но обычные на кефире вкуснее)))

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.08.2023 11:59

Maria Ganikhina, когда успеваете?

Mariа_? 15.08.2023 12:01

Мария -27.6, не знаю, само получается, сплю правда в будни по 4 часа

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.08.2023 12:02

Maria Ganikhina, а, вот он секрет. 4 часа лишних в сутках - и на прогулки время будет. А бытовуха? Дочки делают?

Mariа_? 15.08.2023 12:05

Мария -27.6, они помогают, но в основном. у меня бытовая техника пашет на таймерах и отложенных стартах)) . ну и глобальная уборка только по выходным. готовка в рабочие дни максимально просто и быстро

Катюша 15.08.2023 12:05

Maria Ganikhina, 😅 ещё бы☺

Елена 15.08.2023 12:14

А я люблю протеиновые батончики , но не часто ем , тоже обычную еду предпочитаю. А выпечка с протеином тоже не нравится. Даже бросила уже эксперименты, поняла , что не мое. А вот Рахат лукум обожаю , но даже не помню когда ела. Мой тренировочный план не может вместить на ежедневной основе 200 г углей, поправляюсь сразу. Поэтому я лучше каши больше сьем. Не знаю что не так.

Mariа_? 15.08.2023 12:29

Елена,я сейчас тоже ужалась углях, пока до 240-250, простых тоже много не наешь)

Анастасия 15.08.2023 18:29

Мария, вы имели ввиду рахат-лукум идеален? Чем, объясните пожалуйста

Люся ИМТ 22.7 15.08.2023 18:34

Класс, такие панкейки красивые! Тоже хочу научиться готовить такие 🥰

Mariа_? 15.08.2023 19:04

Анастасия, в составе только сахар и крахмал, не считая ароматизаторв. Хорошо усваивается. До трентровки дадут много сил, после тренировки - сразу пойдут на восстановление

Mariа_? 15.08.2023 19:10

Люся ИМТ 22.7, они просто готовятся)

Люся ИМТ 22.7 15.08.2023 19:19

Maria Ganikhina, а где можно прочитать рецепт таких?

Mariа_? 15.08.2023 20:54

Люся ИМТ 22.7, 1 яйцо, 30 г протеина, 120 г молока, 33-35 г любой муки ( у меня рисовая), разрыхлитель на глаз. Всё смешать, выпекать на среднем огне на антипригарной сковороде) наливаю в центр сковороды 2 ст. ложки теста, когда пузырьки на поверхности начинают ломаться переворачиваю силиконовой лопаткой.

Люся ИМТ 22.7 15.08.2023 21:54

Maria Ganikhina, спасибо большое!

Mariа_? 15.08.2023 22:25

Люся ИМТ 22.7, 😊