Mariа_?
09.08.2023 09:06
Дневник питания за 09.08.2023
Сегодня совсем лениво что-либо писать. Пусть будут просто фотки.
Сегодня работа и тренировка на низ тела. Все.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
28
|
153.7 | 1.3 | 9.9 | 14.7 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.5 |
| Хлопья Рисовые [Ясно Солнышко] |
50
|
165 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 963 | 537 | 32 | 14 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное |
240
|
381.6 | 37.9 | 24.7 | 1.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
150
|
462 | 18.9 | 5 | 85.7 |
| Халва в Шоколадной Глазури [Рот Фронт] |
50
|
264 | 7.4 | 16.5 | 22 |
| Итого | 440 | 1107 | 64 | 46 | 109 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
200
|
314 | 25.4 | 23 | 1.4 |
| Перец сладкий зеленый |
78
|
21.1 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор] |
80
|
184.8 | 6.4 | 0.8 | 39.8 |
| Сыр Гауда Белоруссия [Монетка] |
60
|
142.8 | 16.8 | 8.4 | 0 |
| Итого | 498 | 681 | 50 | 32 | 48 |
| Итого за день | 1901 | 2327 | 146 | 93 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
36
Валентина
09.08.2023 09:09
Это не честно. Где Маша?
Алла
09.08.2023 09:12
Сердцеедка🤍😂
Продуктовый адвокат
09.08.2023 09:18
Вы же снижали калорийность. Откуда опять 2400. Что я уже
пропустила?😅
Продуктовый адвокат
09.08.2023 09:24
Maria
Ganikhina, Ааа. Поняла.) Какие сложности, однако.
Продуктовый адвокат
09.08.2023 09:30
Maria
Ganikhina, Правильно. Если добру и пропадать, то в желудке.)
Ирина
09.08.2023 09:37
А фруктов не хочется совсем? Кроме манго не увидела в
рационе
Арбузыь там,
дыни? Всякое другое сезонное?
Арбузыь там,
дыни? Всякое другое сезонное?
Ирина
09.08.2023 09:47
тащить арбуз - это да, не очень занятие
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.08.2023 09:56
Maria
Ganikhina, вспомнилось, как два пацана тренировались, показывая
друг-другу то, чего сами не знают. Мой тренер пошел их
корректировать со словами: это дрыщ дрыща учит быть не дрыщом, надо
помогать .
Я вас прочла, смеюсь.. Ну вы хоть не дрыщи, вы ведьмочки МЗР знаете, сколько есть и как тренить.
А я опять усугубила дефицит на 250 кал, заметен результат.
Я вас прочла, смеюсь.. Ну вы хоть не дрыщи, вы ведьмочки МЗР знаете, сколько есть и как тренить.
А я опять усугубила дефицит на 250 кал, заметен результат.
Mariа_?
09.08.2023 10:01
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), на 250? не жестко? я по 50 кк урезаю и то чувствуется.
на силовых сказывается. тяжело рабочие веса сохранять
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.08.2023 10:05
Maria
Ganikhina, 50, это просто что то облизал. Не могу уловить порой
мелочь, огрызок.
Побеседовала с одним спецом, сказал угли режь в дни отдыха, белки никогда. Жиры норма, или чуть больше гр/кг, угли и до 50г в дни отдыха. Ну, объективно, жирок лишний есть минимум 3 кг.
Побеседовала с одним спецом, сказал угли режь в дни отдыха, белки никогда. Жиры норма, или чуть больше гр/кг, угли и до 50г в дни отдыха. Ну, объективно, жирок лишний есть минимум 3 кг.
Mariа_?
09.08.2023 10:11
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), у меня в дни отдыха без изменений по углям,
активность все равно имеется, да и для восстановления в день после
тренировки нужно. белки и жиры тоже по норме. но от дня цикла
зависят жиры) пмс на повышенных не так печально проходит)
Валентина
09.08.2023 10:29
Maria
Ganikhina, надо. Вы всегда одинаково замечательная. А если еще
и с врединкой в глазах - вообще шедевр))
Майя
09.08.2023 10:32
Какая замечательная кружка! Надо наштамповать и реализовать
психиатрам и вообще всем врачам, чтобы они раздавали их своим
клиентам! И будет всем счастье!😇
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.08.2023 10:36
Maria
Ganikhina, мы чуть с разных планет. 20 лет +, это весьма
значительная цифра. Соотношение жир/мышцы обязывает. Если на 1650
кал вес шел вверх, при чем ни день, а три месяца тихо и нагло,
медленно лез. Но не бицуха, а спасательный круг увеличился. Значит,
не в коня корм, а в сало.
Mariа_?
09.08.2023 10:39
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), возможно) не спорю. особенно если до этого на малых
калориях долго сидели. мой организм пытается ласты склеить, если не
докормить) кормлю)))
Валентина
09.08.2023 10:41
Maria
Ganikhina, ок
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.08.2023 11:26
Maria
Ganikhina, тут тема очень спорная. Мой муж 170/63, выглядит как
из концлагеря, ест как не в себя, поправиться за три года удалось
на 2 кг, и те на животе приросли. Двигаюсь больше я, ест больше он.
И у него мать и сестра прожили жизнь в состоянии близком к
истощению. Так что, базовые настройки тоже имеют место быть.
Если тело качка состоит из мышц, он 3500 кал сожжет лежа на диване, мышцы съедают. В таком же весе чел с жиром и минимум мышц сьест меньше, и поправится. Сало балластное вещество, оно тратит мало на своё поддержание в отличии от мышц.
Если тело качка состоит из мышц, он 3500 кал сожжет лежа на диване, мышцы съедают. В таком же весе чел с жиром и минимум мышц сьест меньше, и поправится. Сало балластное вещество, оно тратит мало на своё поддержание в отличии от мышц.
Сергей_Л
09.08.2023 11:57
ГалинаЯ (ИМТ
24,5),согласен базовые настройки важны.И про сало верно...
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.08.2023 12:07
Сергей (в
поисках activelife), и опыт, сын ошибок трудных ...
Mariа_?
09.08.2023 12:10
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), если б я никогда не была толстой, а б согласилась про
базовые настройки, и про гены и про гормоны. но в мой жизни были и
100кг веса, и были годы, когда я считала что 1200 кк это моя норма
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.08.2023 12:33
Maria
Ganikhina, и у меня были 1200 при 90 кг веса, голодной к слову,
не была. Теперь 60 кг вес, средний 1570 вышел, вес не стронулся с
места ни туда, ни сюда. Тоже положительная динамика. А при 1700
набирала по± кило в месяц..
Mariа_?
09.08.2023 12:44
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), голодной не обязательно себя чувствовать. организм очень
быстро приспосабливается и "замедляется". вы же теперь сами
понимаете, что питались намного ниже базального уровня. и знаете,
чем это чревато
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.08.2023 12:54
Maria
Ganikhina, ну, как сказать, программа мне давала эту цифру, ну
не при 90 кг, а при 65 точно. Можно говорить, что есть много надо,
прям необходимо, но если ты при этом набираешь назад с трудом
отбитое у жира, то ну б его и на *рен, есть больше и при том не
испытывая голода. Прям замкнутый дебильный круг. Дрищ не может
есть, как качок. Потому я и пошла в зал заниматься. Только не выход
есть бо́льше и больше, да бы мышцы росли. Подлость в том, что есть
больше не равно вырастить мышцы. Дело ступенчатое, профицит и
дефицит, ты сама это практиковала.
Mariа_?
09.08.2023 12:59
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), и практикую) и да, растить мышцы это труд, не только в
зале, но и на кухне) просто похудеть любой дурак сможет. похудеть
сохранив при этом мышечную массу, тут надо
постараться. в самом жестком дефиците при весе 55 кг, не
опускалась ниже 1470 кк, и то чуть дуба не дала, хотя и голода
сильного не испытывала.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.08.2023 13:13
Maria
Ganikhina, может мне и легче, что жора нет ни при каком весе.
Mariа_?
09.08.2023 13:18
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), у меня жора никогда нет) режим есть режим. а сил не
было, веса кое-как тянула. я не знаю как тут люди тренируются на
таких калориях, но у большинства и прогресса нет особого и срывы
регулярно. короче, я всегда за адекватный дефицит без жесткача
Майя
09.08.2023 15:13
Maria
Ganikhina, у меня тоже
