Mariа_?

19.07.2023 08:21

Дневник питания за 19.07.2023

всем бобра) что-то день подозрительно тихий и спокойный. не к добру это...
живу тоже скучно. работаю, ем, треню, сплю время от времени... варю варенье. на моей совести 7 банок. еще шестилитровая кастрюля "с горочкой" вишневого в процессе.
старшая грозится набрать сегодня черной смородины. сказала, приму только перебранную и взвешенную, готовую к переработке))
Давно не усложняла себе жизнь приготовлением плова) усложнила) в зале после тренировки будут ещё рисовые блинчики с карамельным сиропом, которые я забыла сфоткать.
Сегодня день ног) вернее нижней половины меня)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Шоколад полугорький	18	98.8	0.8	6.4	9.5
Арахисовая пастa Real will	10	53	2.2	4	2.1
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр Легкий 17% [Сыробогатов]	31	58.9	8.1	2.8	0
Ирга	50	23.5	0	0	5.7
Помидор (томат), парниковый	73	10.2	0.4	0	2.8
Итого	342	612	31	28	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Куриная грудка (филе)	280	316.4	66.1	5.3	1.1
Рис белый, крупа рисовая	150	499.5	10.5	1.5	111
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Рисовая мука, белая	60	219.6	3.6	0.9	46.6
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Сухари с Изюмом Киевские [Монетка]	50	177.5	4.6	2.1	35
Итого	877	1551	107	31	205
Итого за день	1219	2164	139	60	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.07.2023 08:33

Не гневи бога, скучно ей от тишины. Не всем такая радость дана, поверь уж мне.
Ешь свою красоту и наслаждайся. А приключений на 🍑 ты до вечера найдешь ого-го

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.07.2023 08:34

А день ног позавчера так "лёгонько" у меня был, что отзвуки и сегодня слышу, на валике раскатывалась вечером..

Mariа_? 19.07.2023 08:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не сомеваюсь, потому и говорю, что не к добру такая тишь) приключения на вторые 92 меня ждут в зале сегодня) в программе хиптраст на 82 кг и плие с 32 кг) и еще много интересного)

Mariа_? 19.07.2023 08:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), валик - это замечательно) я стараюсь после каждой тренировки раскатываться. на ВБ мячик-МФР мой пришел для дельт и грудных) третий день забрать не могу( пыталась на валике дельты прокатать. со стороны выглядело, будто меня корежит, как одержимую)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.07.2023 08:48

Maria Ganikhina, ну, я тоже после трени стараюсь сразу. Так вышло, что вечер поздний и надо было на транспорт успеть, не раскаталась. И наказание ☝️ догнало на второй день

Mariа_? 19.07.2023 08:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),да, я без раскатки одна большая триггерная точка и спазм)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.07.2023 09:17

Maria Ganikhina, хорошо, что мы знаем, как с этим бороться. Хорошо, когда тренер расскажет, и настоит, чтоб сделала. А есть по*уисты и тренеры, и подопечные. Потом стонут и жалуются на судьбу, на тренера, что пережал на них, даже жалобы пишут, тренер берегов не видит, гоняет. .

Mariа_? 19.07.2023 09:21

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), жалобы? хотя на одного в прошлом можно было. я в его присутствии смещение позвонков заработала и выпала из тренировок на год. до сих пор спина нет-нет а напомнит о себе

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.07.2023 09:28

Maria Ganikhina, да, недавно ко мне подошел владелец зала, уточнить, не замучил ли меня когда тренер? Я 👀👀👀 вообще-то я его замучиваю, а в чем вопрос? Да одно существо пожаловалось на мышечные боли.. Я говорю, пошлите это существо в сушибар, пусть там тренируется. В зал придут, словно языком тренироваться решили. Мой Лёша как ворон стоит над всеми, а уж мы сами решаем, выполнять его требования, или нет.

Марусичка 19.07.2023 09:33

Мария, а сахара сколько в вишню кладёте?

Mariа_? 19.07.2023 09:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), удивительно) мышечные боли после тренировкиовки, необъяснимое явление Широкая улыбка

Mariа_? 19.07.2023 09:44

Марусичка, 1:1 у меня по рецепту)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.07.2023 09:54

Maria Ganikhina, ага, ага.. Даже после хорошего кекса мышцы весьма чувствуются, что за треня без мышечных болей. Запредельных быть не должно, если ты сам в адеквате. Я что не могу, не тяну, говорю. Но Лешик останавливает до моего отказа. Говорит, по лицу считывает. А то какое то чмо жаловаться пошло, убила б лично, каб знала кто

Mariа_? 19.07.2023 09:57

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у меня редко мышцы болят, разве что после перерыва или при смене программы. и то недолго. короче, я счастливчик в этом плане) но бывает сводит натруженную мышцу. я однажды главного врача чуть чаем не окатила, бицепс свело после тренировки

Продуктовый адвокат 19.07.2023 11:13

Уже соскучилась по плову. Дома буду его на завтрак, обед и ужин.🤣

Mariа_? 19.07.2023 11:15

Женя, мне лень заморачиваться) вчера времени было больше вечером накашеварила) почему то, мне блины кажутся более простым блюдом нежели плов)))

Лариса Брусенцева 19.07.2023 11:22

После трени обычно такой приятный тонус в мышцах. Чтоб болели сильно, не помню такого, все в рамках разумного. Что касается безголовых тренеров, их полно. Помню, как меня в Смите чуть не угробили. Вовремя спохватился. 😠

Mariа_? 19.07.2023 11:25

Лариса Брусенцева, я б сказала "головастых" очень мало)

Лариса Брусенцева 19.07.2023 11:29

Maria Ganikhina, 👍👍👍

Марусичка 19.07.2023 11:50

Maria Ganikhina, 👌пасиб
Я так же делала.

ОксанаК 19.07.2023 11:53

Maria Ganikhina, вот и у меня никогда мышцы не болят. Я не жалуюсь, просто удивляюсь. Думала будет хуже. И вес нормальный для меня нагрузку чувствую, но после трени не болит ничего. А растягивать тоже чую надо, мячик прикупила, пока не сильно освоила.

Mariа_? 19.07.2023 11:55

ОксанаК, у меня бывает тянет, но не сильно, не так, что по лестнице подняться больно или пресс при смехе и кашле болит

ОксанаК 19.07.2023 11:59

Maria Ganikhina, у меня ничего этого нет. По весу тренер хочет добавить, а я 14-15 раз еле тяну и в процессе тренировки все хорошо чувствую. На след утро все - как будто и не занималась. Дома от фитнесса и то все болело. Может еще все впереди. Не хотелось бы))

Mariа_? 19.07.2023 12:01

ОксанаК, хорошо же что не болит)

ОксанаК 19.07.2023 15:09

Maria Ganikhina, да я рада, только сомнения гложут, что что-то не так. Широкая улыбка

Тренер вроде блюдет все, говорит все правильно делаю.

Mariа_? 19.07.2023 16:14

ОксанаК, если прогресс есть, то зачем расстраиваться) просто супер способность такая у вас)

ОксанаК 19.07.2023 17:14

Maria Ganikhina, ну ладно, допустим Хихикаю

я не против

Юлия К. 19.07.2023 19:53

Maria Ganikhina, хиптраст, как я нагуглила, это ягодичный мостик. 82????

Мария. Минус 50. Ем всё. 19.07.2023 20:05

Нифига себе, да для меня открытие. Почитала комментарии. Когда пять лет назад ходила в зал, так с первого раза болело все. Сильно. Прям очень. Даже руки не могла разгибать-сгибать. Садиться-вставать больно было. Подниматься из положения лёжа и тд. Местами до слез. Через месяц где-то боль отходила. И болели уже конкретные мышцы, с которыми работала. И так постоянно и всегда. Даже после йоги могла быть лёгкая боль. У меня и болевой порог низкий. Может поэтому. Но за весь тот год тренировок боль в теле была постоянной, я просто к ней привыкла.

Mariа_? 20.07.2023 11:07

Юлия Климова,ну да Смущаюсь

поднять надо бы уже, давно не прогрессировала что-то(

ОксанаК 20.07.2023 11:14

Марина, 😅 вот у меня тоже мысли разные колобродят... Иногда🫣

Mariа_? 20.07.2023 11:14

Мария -31.8, возможно стоило тогда пересмотреть нагрузку. у меня был опыт с одним из тренеров. когда я не успевала восстановиться между тренировками и у меня болело все тело. сейчас я старше лет на 10, объем тренировок гораздо больше, но мышцы практически не болят, не считая триггерных точек, которые без растяжки и МФР валика доставляют дискомфорт

Юлия К. 20.07.2023 13:03

Maria Ganikhina, я просто в шоке. Мой вес 8кг максимум пока)))

Mariа_? 20.07.2023 13:11

Юлия Климова, я начинала с розовых гантелек по 500г) но что-то увлеклась)

Mariа_? 20.07.2023 15:39

Маргарита, в каше нормально, но бабаевский люкс мне больше понравился) большие шоколадки "брауни с вишней" совем не понравились