Дневник питания за 13.07.2023

всем бобра) погода меняется, в сторону похолодания, а жаль. сегодня еще комфортные +26, а завтра дождь и всего +23(

завтрак сегодня такой же как и вчера, продолжаю точить кукурузные хлопья с миндальным молоком. обед в духе "1000 и 1 способ съесть творог")) сегодня блины с творогом, сушеным манго и грецкими орехами) с ужином пока не определилась. будет либо жаркое по-домашнему либо пюрешечка с курицей)

на тренировке вчера уже не так страдала от жары, организм адаптировался))) тяжело мне вчера дался ягодичный мост - кряхрела, рычала, стонала... благо, в зале никого и звуки нечеловеческих мук никого не шокировали (фото страдалицы, еще не подозревающей какие тяжкие испытания приготовила судьба для ее нижних полушарий мозга, прилагаю:)). планка в конце тоже тяжело далась. мышцы забиты были после подъемов корпуса с отягощением. Судя по фото, вся прибавка в весе - отек на голенях(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Almond ферментированный напиток растительный 1,5%	200	120	1	3	22
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кукурузные Хлопья [Алтайская Сказка]	70	238	6	0.7	52.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сыр Топлёное Молочко 50% [Радость Вкуса]	23	83.3	5.3	6.7	0
Шоколад Темный с Целым Миндалем [Бабаевский]	18	102.6	1.8	7	7.2
Итого	911	705	27	29	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	190	209	41.8	1.1	6.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Манго сушеное подслащенное	36	114.8	0.9	0.4	27.4
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Пшеничная мука, высшего сорта	42	140.3	4.5	0.5	29.4
Халва в Шоколаде [Рот Фронт]	50	265.5	7.2	16.5	22.4
Итого	467	1076	70	48	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Картофель	500	385	10	2	81.5
Пшеничный хлеб с отрубями	32	79.4	2.8	1.1	14
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	772	657	47	6	102
Итого за день	2150	2440	145	83	274

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Старожил МЗР 13.07.2023 07:12

Вы не с Оренбурга?

Mariа_? 13.07.2023 07:15

Олеся Старожил МЗР, нет)

Валентина 13.07.2023 08:29

Теперь блинов с творогом захотела. Красивые они у Вас.
Вы тоже. Но это как всегда, в любую погоду и с любой степенью усталости. 🌷

Mariа_? 13.07.2023 08:30

Валентина, спасибо)

Лариса Брусенцева 13.07.2023 09:27

Юмор рулит. Нижние полушария мозга вдохновили. Супер! 😀😀😀

Mariа_? 13.07.2023 09:29

Лариса Брусенцева, спасибо) без юмора никуда) особенно, когда думаю этими самыми полушариями, когда что-то творю)))

Лариса Брусенцева 13.07.2023 09:33

Maria Ganikhina, 👍👍👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.07.2023 09:57

Maria Ganikhina, все мы периодически ими думаем. Вчера девочка круглый попец напампила, я Алексею говорю: глянь, какая тут. Он кофе нес себе, остановился, говорит: я их уж перевидел.. кофейку лучше попью 😉

Mariа_? 13.07.2023 10:46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), правильно, у него профессиональный взгляд) не любующийся)