Дневник питания за 10.07.2023

всем бобра) я такая внезапная) каааак пришла на работу, каааак пересчитала вместо одной зефирины и орехов кунжутный козинак))) отсюда вывод: и дома и на работе должен быть хороший запас сладостей. мало ли чего неожиданно захочется. надо быть во всеоружии)))
У нас жарко) даже для меня жарковато, +35 сегодня. Тяжело мне сегодня на тренировке будет(
На завтрак сырная полента с семками, кофе со сладостями, на обед, как всегда в тренировочные дни: рис и курица ( на этот раз на гриле), сырники с изюмом в зале съем. К ним у меня карамельный топпинг без сахара. На ужин яйца и остатки риса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полента [Bravolli]	50	165	3.8	0.5	36
Сыр Топлёное Молочко 50% [Радость Вкуса]	25	90.5	5.8	7.2	0
Смесь Семян «Салатный Микс» [Winway]	5	28.1	1	2.4	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	13	34.1	1	0.4	6.7
Сыр творожный рикотта из коровьего молока	25	35	2.8	2.3	0.9
Черешня	32	16.6	0.4	0.1	3.4
Итого	700	452	21	18	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Рис белый, крупа рисовая	190	632.7	13.3	1.9	140.6
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	175	192.5	38.5	1.1	5.8
Кукурузная мука	35	115.9	2.5	0.5	25.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30	87	1	0.1	21.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Козинак кунжутный	38	187.3	5.7	13.7	10.5
Зефир	38	123.9	0.3	0	30.3
Итого	858	1818	127	40	236
Итого за день	1558	2271	149	59	283

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.07.2023 08:46

Внезапная ты всегда была.
А в зале кондиционеров нет?

Mariа_? 10.07.2023 08:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), там один еле пашет( я сейчас в муниципальный зал хожу... видимо, финансирования не хватает( зато фоточки там зачетные получаются, освещение что надо)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.07.2023 10:26

Maria Ganikhina, у нас без кондёров покрытие от жары начало волнами подниматься. Потому устанавливают кондиционеры, а пока вентиляторы гоняют и окна открытые. Я б не сказала, что жарко прям, не холодно.🤣
Алексей сказал, что два часа то можно, а он 12 часов в зале, тяжело.

Mariа_? 10.07.2023 11:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), надеяться на установку дополнительных в нашем зале - не стоит - бюджет( в зале жарко( над головой - металлическая крыша, раскаленная солнцем) терпимее только часа к 8 вечера