Дневник питания за 09.07.2023

Всем бобра) воскресенье, я как всегда день отдыха. Всегда стараюсь максимально освободить этот день от каких-либо дел) надеюсь, что ничего кроме скучного ничегонеделания сегодня не произойдет) завтрак, перекус и я (случайное фото, сделано телефоном без спроса)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Пшеничная мука, высшего сорта	50	167	5.4	0.7	35
Манная крупа	40	133.2	4.1	0.4	28.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	6	53.5	0	5.9	0
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	1016	776	31	27	98

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Тульский Пряник с Фруктовой Начинкой [Ясная Поляна]	140	518	8.4	8.4	102.2
Итого	320	716	48	9	108

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Сироп вишня	50	98.5	0.2	0.1	24.3
Козинак кунжутный	25	123.3	3.8	9	6.9
Ежевика	30	10.2	0.5	0.2	1.3
Итого	365	681	57	15	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Итого	100	157	12	11	0
Итого за день	1801	2331	148	64	285