Mariа_?

30.06.2023 07:34

Дневник питания за 30.06.2023

никогда такого не было и вот опять... я опять спала всего 4 часа. если меня и убьет что-то, так это недосып( пять недель до отпуска... при условии, что я не сменю работу. самочувствие бодрое) вес без изменений вот уже неделю - полторы. замериться опять забыла)
у меня начинаются тяжелые силовые. сегодня низ. медленно но уверенно перехожу в дефицит. эх угли-уголечки нам было так хорошо вместе) я буду скучать по кастрюле риса в день)
завтрак, кофе, обед... оладьи после тренировки в зале съем. к ним сироп без сахара. привет, химозный вкус) джем оже запланировала, но не уверена что съем его. Ужин ещё скучнее: рис и пара яиц

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Шампиньоны	64	17.3	2.8	0.6	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Хлеб для Тостов Ржано-Пшеничный [Фонд]	28	67.2	2	0.7	14.6
Икра красная имитированная	20	17	0	1.8	0.2
Творожный сыр сливочный	17	49.2	1.7	4.5	0.4
Омега 3	3	27	0	3	0
Nemoloko Barista	67	23.5	0.3	1	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сыр Лёгкий Фермерский 25% [Салаирский Маслосырзавод]	23	52.9	7.1	2.8	0
Итого	822	441	26	29	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Рис белый, крупа рисовая	195	649.4	13.7	2	144.3
Джем Смородиновый [Ратибор]	40	108.8	0	0	27.2
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Пшеничная мука, высшего сорта	60	200.4	6.5	0.8	41.9
Печенье Мультизлаковое [Здрава]	22	95.3	1.6	3.5	14.3
Горчица Зернистая [Махеевъ]	25	54.5	2	2.5	6
Кукурузные хлопья ЛЮБЯТОВО	21	79.8	1.7	0.2	17.2
Итого	843	1763	110	31	258
Итого за день	1665	2204	136	60	277

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 30.06.2023 07:45

Недосып, к сожалению, на лице. Твоё лицо, Маша, стало визитной карточкой МЗР. Ждём улыбку и сияющие глаза. 🌹🌹🌹

Mariа_? 30.06.2023 07:46

Лариса Брусенцева, да, что-то я в последнее время совсем с режимом не дружу( живу от выходных до выходных. сплю оптом( спасибо Дарю цветочек

завтра надеюсь буду посвежее)))

Лариса Брусенцева 30.06.2023 07:50

Maria Ganikhina, 👍

Продуктовый адвокат 30.06.2023 07:54

Лицо, как танком переехало.( Недосып сказывается.
А об углях не печальтесь. Скоро свидитесь.

Мария. Минус 50. Ем всё. 30.06.2023 07:57

А почему так мало сна? Неужели нет совсем вариантов его дозу увеличить? И почему в дефицит уходите ?

Mariа_? 30.06.2023 07:58

Женя,ага) что-то меня прям накрыло на этой неделе( стресс и недосып... и выхода пока нет( углей еще конечно осталось... но уже не 320г в день)))

Mariа_? 30.06.2023 08:01

Мария -34.8, пока нет( был бы выход, я б не бодрствовала))) в дефицит просто пора уже. на массе не только мышцы растут, но и жирочек. надо его слегка убрать. посмотреть, что там получилось) а потом цикл повторится. дефицит- поддержка- профицит- поддержка...

Мария. Минус 50. Ем всё. 30.06.2023 08:04

Maria Ganikhina, о, поняла, буду знать теперь точнее )

Печально, что со сном такая история сложная. Я б не осилила так мало спать

Mariа_? 30.06.2023 08:05

Мария -34.8, я, при условии хорошего сна в выходные, хорошо держусь. тут еще стресс наложился. держу кукушечку свою их последних сил, чтоб не улетела))

Мария. Минус 50. Ем всё. 30.06.2023 08:16

Maria Ganikhina, кукушечке передавайте мои добрые пожелания и чтобы держалась! Изо всех сил )

Mariа_? 30.06.2023 08:18

Мария -34.8, спасибо) она очень признательна за поддержку)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.06.2023 08:39

Рисковая ты, Maша, девушка. При хроническом недосыпе в дефицит с силовыми +++
Не расшатаешь ли ты то, что и так зыбко?

Mariа_? 30.06.2023 09:23

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не норм) все под контролем) все в пределах плана, повышения нагрузки не будет. рабочие веса остаются теми же, что и в прошлом цикле. пока у меня практически поддержка. в планах, снизить тренировочную нагрузку со снижением калорий. собственно она у меня и так снижена сейчас процентов на 25) если сравнивать с майской. да и недосып явление временное и решаемое в перспективе. вот решу свои семейные дела, и в спячку впаду))

Eka 30.06.2023 13:04

Maria Ganikhina,магний не пьете? у меня тоже проблемы со сном. помогает еще 5-htp, от стресса в том числе. а вообще я даже чай во второй половине дня не пью из-за кофеина Удивленно

Mariа_? 30.06.2023 13:23

Eka, со сном проблем нет))) есть проблема со временем) а так да, принимаю магний, триптофан тоже принимала, хорошая добавка, но закончилась)

Елена 30.06.2023 17:13

Я, глядя Ваши посты вот оладьями вдохновилась и повторила за Вами творожные. Правда полить бы их сгущёнкой или вареньем, но нет, ела просто и малиной закусывала.

Mariа_? 30.06.2023 17:16

Елена, я и с вареньем, и с топингами без сахара, как сегодня) в дневник не стала его вносить, меньше 1 кк. Погоды не сделает

Елена 30.06.2023 17:58

Да, мне тоже понравилось. Повторю с топингом)))) я их на работу брала , топинги забыты были дома .

Юлия К. 01.07.2023 09:22

Про недосып соглашусь, трындец, как тяжко... А тяжелые силовые это как? Обычные силовые я понимаю, а тяжелые?

Mariа_? 01.07.2023 10:35

Юлия Климова, у меня циклироваеая нагрузка. Лёгкие тренировки- небольшие веса, больше повторений, больше подходов. Средние: принцип тот же, но веса примерно 70% от рабочих. И тяжелые: максимальные рабочие веса, небольшое количество повторений в отказ по 4 подхода. Но общий тоннаж остаётся неизменным

Юлия К. 01.07.2023 11:36

Maria Ganikhina, о, интересно! Со временем тоже попробую)