Дневник питания за 25.05.2023

всем бобра) по объективным причинам у меня сменился тренировочный график и зал. мой маленький внутренний перфекционист недоволен, он тяжело переживает смену режима. тем более, что вчерашняя тренировка на канале отменилась. была в поликлинике. хочу сдать анализы, проверить состояние тушки, в основном контролирую уровень ферритина. да и вообще подходит время ежегодного техосмотра. неизменно, нахождение в этой богадельне ввергло меня в смесь раздражения и уныния.
вес 58,3. +600 г за неделю. объемы без изменений, только грудь +1см

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	78	46	2.3	2.5	3.1
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Пшеничная мука, высшего сорта	14	46.8	1.5	0.2	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Джем Яблочный с Корицей [Махеевъ]	40	108.8	0	0	27.2
Омега-3 [Эвалар]	3	27	0	3	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Мука Соевая Дезодорированная [Гарнец]	26	85.8	11.2	2.1	5.7
Итого	763	494	28	21	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Золотые Луга]	200	170	36	0	6.6
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Макароны из муки высшего сорта	250	845	27.5	3.3	176.3
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	8	45.3	0.1	4.9	0.1
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Пряник Тульский [Любимые Традиции]	110	414.7	5.9	7.3	81.3
Шоколад с Грейпфрутом [Бабаевский]	30	156	1.7	9.3	15.6
Итого	818	1926	107	40	282
Итого за день	1581	2420	135	61	329