Mariа_?

27.03.2023 07:21

Дневник питания за 27.03.2023

все бобра! благодаря съеденным на ночь маринованному острому перцу и морской капусте, у меня есть все шансы стать официальным лицом рабочего понедельника))) ибо с утра выгляжу так, будно лицом в муравейнике спала)) воды было выхлебано с литр потом) но я ни о чем не жалею) ни о 400 г картохи на ночь ни о тульском прянике кв 10 вечера) все было вкусно и на пользу))
вес 57 ровно - 200 г. по объемам тоже сдулась слегка. в плюсе только грудь и мешки под глазами :D
на завтрак рисовая каша на овсяном молоке с шоколадом и облепихой. утренний рабочий кофеек с пряником и орехами, для того чтоб работалось с огоньком. на обед и ужин не придумала ничего веселее, чем ведро гречки с курой и грибами... и так по мелочи всякое, чтоб добить БЖУ. ну и по традиции моя невыспавшаяся физиономия, ждущая пятницы с утра понедельника)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Рисовые [Увелка]	60	204	4.2	0.6	44.4
Шоколадный Батончик с Помадно-Сливочной Начинкой [Бабаевский]	30	147	1.5	7.5	17.4
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Немолоко Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]	50	35	0.5	1.6	4.8
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	50	22.5	0.5	0.8	3.3
Икра Красная Имитированная [Балтийский берег]	30	26.7	0.6	2.7	0
Хлебцы Хрустящие Greniki с Кориандром и Тмином [Хлебцы Молодцы]	26	88.4	2.8	0.8	16.4
творожный сыр "сливочный" "Bon matin"	30	42.3	3	2.7	1.5
Итого	791	583	13	17	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Гречневая крупа ядрица	280	862.4	35.3	9.2	159.9
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Тульский Пряник Постный [Старая Тула]	135	499.5	8.1	6.8	102.6
Фундук жареный	15	105.5	2.7	9.9	1.4
Зефир	22	71.7	0.2	0	17.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Итого	814	1929	114	38	282
Итого за день	1605	2512	128	56	371

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зоя 27.03.2023 07:27

Прекрасный вид , хорошо питающегося человека 😁 утро ещё не наступило , а вы на работе , во сколько начинаете ?

Mariа_? 27.03.2023 07:29

Зоя, спасибо) в 7:40 должна быть на рабочем месте, но работать начинаю с 8:00) а если не высплюсь, то и к 9. до этого создаю видимость кипучей деятельности с переменным успехом)

Зоя 27.03.2023 07:32

Хорошего вам дня 🌹

Mariа_? 27.03.2023 07:41

Зоя, спасибо Поцелуй

Михаил 27.03.2023 07:44

У вас в рационе неверно указана гречка. Не 280 гр крупы, а наверное 280 гр каши гречневой. А то калорий как у полярника получилось С улыбкой

Mariа_? 27.03.2023 07:46

Михаил, препроверила) все верно) 280 г СУХОЙ гречки) всегда считаю продукты в НЕПРИГОТОВЛЕННОМ виде) я даже специально написала об этом в шапке профиля, но вопросы через день прилетают

Михаил 27.03.2023 07:52

Тогда прошу прощения. Но почти треть пакета гречки за день? Да это целая кастрюля каши! Невероятно! Извините еще раз.

Mariа_? 27.03.2023 07:54

Михаил, именно так) у меня хороший аппетит)

Юлия К. 27.03.2023 07:54

Классный рацион. Рис сама люблю, а вот гречку не очень... И выглядите хорошо
А облепиха размороженная? Или где-то свежую продают?

Mariа_? 27.03.2023 07:57

Юлия Климова, спасибо) гречку я тоже не очень часто ем) облепиха своя, замороженная) доедаю запасы)

Марина 27.03.2023 08:10

Доброе утро, хорошо дня! Позитивный, весёлый пост! Улыбнуло! 👍💐

Mariа_? 27.03.2023 08:10

Марина,спасибо) и вам удачного понедельника!

Продуктовый адвокат 27.03.2023 08:34

Не видела до этого у Вас выбритые виски. Вам идёт.😁👍

Mariа_? 27.03.2023 08:42

Женя,спасибо) на работе дресс-код) скрываю свою неформальную натуру Широкая улыбка

Продуктовый адвокат 27.03.2023 08:58

Maria Ganikhina, Наша зав.отделением пару лет назад с такой же стрижкой ходила. Только волосы в небольшой хвостик.) Слушала ворчание старших коллег, что требовали прикрыть лысину.

Mariа_? 27.03.2023 09:02

Женя, поэтому и укладываю, чтоб не заметно было)) наш главный врач тоже гусь старорежимный) считает что, женщина, должна быть женственной и уметь варить борщ) а я считаю, что никому ничего не должна) но принимаю правила игры)))

Матильда 27.03.2023 09:21

Помню времена, когда я тоже брила висок) классно было
Так что мы с тобой одной крови 🤣🤣

Mariа_? 27.03.2023 09:23

Матильда, сестра Хорошо

Алин@ 27.03.2023 09:25

Доброго понедельника! Веселая на фото, молодец🌹, да гречки конечно многовато съедено, даже не верится, возможно не стоит так много, или вы кушайте каждый час, а так желудок растягивать , отличного рабочего дня💐

Mariа_? 27.03.2023 09:29

Алин@, спасибо) многовато, понятие относительное, кому многовато, кому в меру)) ем я 3-4 раза в день, реже 5) растяжение желудка - миф) я сейчас в среднем столько и съедаю в день, примерно по 300 г крупы или макарон, картошки только больше получается. остальное простыми углеводами добиваю

Алин@ 27.03.2023 09:42

Maria Ganikhina, очень хорошо, на фото вы очень стройная, всё на пользу🌹🌹🌹

Mariа_? 27.03.2023 09:48

Алин@, у меня активность высокая)

Алин@ 27.03.2023 09:53

Maria Ganikhina,отлично, я прочитала , извините не видела раньше, хотела подстраховать вас Широкая улыбка

Mariа_? 27.03.2023 09:53

Алин@, ничего страшного) все почему-то удивляются)

Алин@ 27.03.2023 09:55

Maria Ganikhina, Дарю цветочек

Евгения Вик 27.03.2023 10:04

Что-то новенькое в рационе? Облепиха! Супер 👍

Mariа_? 27.03.2023 10:05

Евгения Вик, да) вспомнилось тут, захотелось кисленького) я чаще с ней чаек завариваю)

Виолетта Шевченко 27.03.2023 10:13

Вы действительно не иначе, как ведьма. Кто то ноет, что на 800 не худеет. А тут кастрюлька каши и всё хорошо. Вы большая молодец ломаете стереотипы.

Mariа_? 27.03.2023 10:18

Виолетта Шевченко, была б ведьма не сидела бы тут) потому и в форме, что не замедляю метаболизм на 800кк) есть силы на активный образ жизни)

Наталья 27.03.2023 10:28

Скажите пожалуйста, а вы на диете? Как удаётся кушать на 2500 ккал и худеть???
Я тоже так хочу! Научите!

Александр 27.03.2023 10:30

))))))))))))))))

Mariа_? 27.03.2023 10:32

Наталья, я сейчас на наборе массы. меня на днях просто залило водичкой в связи с периодом цикла. теперь благополучно слилось) но профицит не сильно большой. на 2400 я стабильно убавляла понемногу. у меня большая активность. 3 силовых в неделю и ежедневно много движения. мышцы основной потребитель калорий) хорошая мышечная масса= быстрый метаболизм) советую хорошее питание и спорт)

ОксанаК 27.03.2023 10:58

никаких мешков не видать! ))) Супер позитивно! Классно выглядите. Широкая улыбка

Mariа_? 27.03.2023 11:11

ОксанаК, спасибо) я их втянула силой мысли ради фото))) на самом деле, наверное благотворно повлияла прогулка до работы по холодку)

ОксанаК 27.03.2023 12:08

Maria Ganikhina, 😄 классно бы уметь втягивать и подтягивать силой мысли все, что нам надо😃🤗

Наталья 27.03.2023 12:27

Maria Ganikhina, понятно. Я делаю небольшие силовые тренировки, но мышцы как-то заметно выделяются, мне это не нравится... Поэтому стараюсь аэробные тренировки больше делать.
Но цель все таки сначала похудеть, поэтому дефецит калорий необходим и активностью столько не набить!

Mariа_? 27.03.2023 12:32

Наталья, аэробные не дадут прироста мышечной массы) можно смело заниматься)

Nataly? 27.03.2023 13:32

Maria Ganikhina, вот оч верно...про замедление обмена на низкокалорийных диетах, уж сколько раз твердили миру

Nataly? 27.03.2023 13:33

В 7-40 на работе это просто зверство какое то по моему..встать поди в 6 надоть?

Зоя 27.03.2023 13:37

Михаил, У неё же в статусе написано , что сьедает килограмм каши в день и это не ошибка ? 🤣🤣🤣

Mariа_? 27.03.2023 13:39

Натали, в 5-45 встаю) я пешком на работу хожу) мне нужна фора)))

Милая людям 27.03.2023 13:44

Я в 5.00 встаю. На работе надо быть в 6.30.Тоже пешком. В выходные прямо мучаюсь: куда себя деть так рано! 🤣 Сейчас светлеет раньше- бегаю по цтрам

Mariа_? 27.03.2023 13:49

Милая людям, я в выходные поздно вечером мелатонин принимаю. ложусь я не раньше полуночи. в выходные мне надо отоспаться. если принимаю мелатонин, то стабильно сплю до 8-9 утра)

Матильда 27.03.2023 17:06

Наталья, чтобы заметно выделялись мышцы, нужно пахать и пахать... Вы знаете каких трудов стоит нарастить 1кг мышц???
Так что не оправдывайте себя, занимайтесь силовыми

Наталья 27.03.2023 17:23

Матильда, я не оправдываю. Просто плечи и руки подкачались и, как по мне, это не очень красиво на мне смотрится. Да и цель - похудеть, а потом уже подтянуть всё. Так что силовые тренировки для меня не в приоритете!

Mariа_? 27.03.2023 17:54

Наталья, от лёгких силовых, вряд ли подкачается что-то. Возможно мышцы напампленые после нагрузки. Чтобы мышцы росли у женщины, нужно усиленное питание, силовые с хорошими весами (гантели до 7 кг можно даже не считать) и постоянная прогрессия нагрузок. а подтянутые руки у женщины это очень красиво на самом деле)

Матильда 27.03.2023 19:07

Наталья, вы не представляете, как это шикарно смотрится у женщин проработанная спина и красивые плечи

Наталья 27.03.2023 20:19

Матильда, на вкус и цвет, как говорится, товарища нет...
Я хочу худые, но подтянутые руки. А получается, что то, что было, теперь заполняется мышцами, а не уходит. Я понимаю, что кожу на руках тяжело подтянуть и легче и лучше её натянуть на мышцы. Но не женственно смотрятся у меня руки в соотношении с телом... (((((

Наталья 27.03.2023 20:20

Maria Ganikhina, красиво когда всё подтянуть, а не только руки!

Mariа_? 27.03.2023 20:28

Наталья, а по отдельности и не получится)