Дневник питания за 15.02.2023

доброй среды всем) планов нет, событий тоже. Ем, сплю, работаю,тренируюсь. Вес вроде подрос до 56, рабочие веса тоже на месте не стоят.
спать сегодня хочется неимоверно. а все поздняя тренировка и еще более поздняя выпечка вафель, которых захотелось прям невмоготу)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес	70	84.3	1.8	2	14.7
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	89	97.9	19.6	0.5	2.9
Рисовая мука, белая	88	322.1	5.2	1.2	68.4
Горький шоколад o'zera апельсин	25	97.5	0.8	3.5	15.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Кефир 2,5% жирности	72	38.2	2.1	1.8	2.9
Сахар песок	27	107.7	0	0	26.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Итого	756	989	48	26	133

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	120	170.4	23.3	8.5	0
Макароны из муки высшего сорта	290	980.2	31.9	3.8	204.5
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Зефир	42	136.9	0.3	0	33.5
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	3	19.9	0	2.2	0
Итого	555	1464	68	26	238
Итого за день	1311	2454	116	52	372

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 15.02.2023 09:57

Какова ваша новая цель

Mariа_? 15.02.2023 09:59

Лариса Брусенцева, у самурая нет цели)) не знаю) ем пока тренер не скажет хватит. потом сушусь)

Лариса Брусенцева 15.02.2023 10:08

Maria Ganikhina, это же жуткий стресс. Сочувствую

Mariа_? 15.02.2023 10:45

Лариса Брусенцева, сушка? ну напряжно, но не смертельно) зато к лету буду рельефненькая и мышцатая) а на массе мне хорошо и сытно) немного психологически давит необходимость набрать вес. это издержки моего РППшного прошлого) но я справляюсь)

Продуктовый адвокат 15.02.2023 10:53

Каждый день тренировки?

Mariа_? 15.02.2023 11:00

нет 3 раза в неделю, надо ж и восстанавливаться, расти в перерывах))) до нового года было еще 2 дополнительно: гребля и кардио.

Лариса Брусенцева 15.02.2023 13:56

Maria Ganikhina, класс, что справляетесь. Вот и цель стала понятна: рельефное накачанное тело. Путь самурая звучит расплывчато. Понимаю, что юмор рулит, но ясная цель - твёрдая дорога, без ям и ухабин. Так сказать, сурдоперевод для новичков.

Mariа_? 15.02.2023 14:03

Не только рельефное, но и сильное и выносливое) а если говорить о глобальных планах...