Mariа_?

08.01.2023 08:27

Дневник питания за 08.01.2023

Что-то как-то быстро каникулы закончились... а я только привыкла отдыхать(
Сегодня +200 г. Вес 54.6.
Болит плечо после тренировки. Наклеила пластырь с диклофенаком. Хожу по дому, источая запах старости, одиночества и ещё, бог знает, чего, но явно нерадостного.
Долго и упорно планировала рацион на сегодня. Впрочем, как и всегда после каких-либо изменений. Более-менее утрясла. Осталось все это съесть. Возможно, обед я съем в ужин, а ужин в обед) либо у меня будет 2 обеда) вообще, теперь в трехразовое питание не уклалываюсь, чаще ем 4 раза в день.
но завтрак на 660 кк легко и непринуждённо провалился в чёрную дыру моего организма. Даже место осталось)
Вчера, раскатывая валиком переднюю часть бедра напротив зеркала, помимо страдальческого выражения лица, заметила наличие каких-никаких мышц на плечах-руках... довольна.

Добираю каникулы всеми известными способами. В ход пошли рождественские сказки) потом гулять пойду... в -28🥶

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	80	281.6	9.8	5	49.4
Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы]	13	44.2	1.5	0.3	8.7
Рикотта Лайт [Bonfesto]	22	30.8	1.8	2.3	0.8
Форель Слабосоленая Филе-Кусок [То, Что Надо!]	30	44.4	4.9	2.7	0
Арахисовая Паста с Протеином [Vasco]	20	111.4	7.2	7.6	3.6
Молочный Шоколад с Яблоком и Корицей [RED]	10	37.4	0.7	2.5	4.4
Голубика	40	15.6	0.4	0.2	2.6
Миндальное молоко Alpro	82	17.2	0.3	0.9	2
Итого	347	661	33	27	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	700	539	14	2.8	114.1
Индейка, грудка, только мясо	110	125.4	26	1.6	0.2
Подосиновик	100	22	3.3	0.5	1.2
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	930	710	43	6	116

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кукурузная мука	80	264.8	5.8	1.2	57.7
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Итого	335	556	37	15	65
Итого за день	1612	1928	114	49	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 08.01.2023 08:38

В ужине будет а-ля сырник?

Mariа_? 08.01.2023 08:41

Женя, скорее оладьи) на сырник творога мало( либо кекс можно попробовать замутить) или вафли☺️

Юджин (кето+ИГ) 08.01.2023 08:42

Ага, запах старости... Уррра!

Помню, у меня прораб работал из Молдавии и у него такой живот был круглый и огромный в 32 года. На мой вопрос он ответил, что у них у всех мужчин так, что это, типа, национальная такая черта. И особенно у людей в возрасте. А он в свои 32 года уже почти старик считается... Удивленно

Кристина 08.01.2023 08:44

А я вот всё никак до спортзала не дойду. Вчера уже даже оделась, и резко обламалась 🙁 Весы вообще какую-то нереальную цифру показывают. Зеркало, кстати, тоже что-то не то отражает 😆

Mariа_? 08.01.2023 08:49

Юджин (кето+ИГ), я тогда совсем бабка древняя))) иэх, пойду песком трясти))) папа с мамой в 80е в Узбекистан ездили отдыхать. Им тоже чуть за 30 было. Папу местные уважали сильно. Он как раз со сложным переломом дома полгода сидел, животик отрастил. И внешне на местных смахивал ( сказались бурятские корни😉). А как тюбетейку купил, совсем своим стал. Там тогда считалось: молодой но с животиком - успешный и богатый, не приходится тяжёлой работой заниматься)))

Mariа_? 08.01.2023 08:52

Кристина, у меня вчера вторая тренировка была в этом году. Скучно без зала дома( из режима не выходила. Весы радуют пока. Посмотрим, как дальше набирать буду

Юджин (кето+ИГ) 08.01.2023 08:58

Maria Ganikhina,да, раньше, когда медицина была ещё не развита, то люди думали, что успешность отражается в откормленности человека и именно это заблуждение укоренилось в стереотипах и отразилось в уважении к человеку. Сейчас тоже далеко не все понимают, что откормленный живот и лишний вес напрямую связаны с качеством жизни и её продолжительностью, но всё меняется. Наши дети точно будут умней в этом плане к счастью... С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 08.01.2023 08:58

Maria Ganikhina написал:
Скучно без зала дома

а почему дома не занимаетесь тогда? Или очень важно, что бы кругом на Вас смотрели для мотивации? Надо подумать

Mariа_? 08.01.2023 09:01

Юджин (кето+ИГ), будем надеяться) но глядя на современных ромбовидных подростков. причем у мальчиков чаще встречается женский тип ожирения.....

Mariа_? 08.01.2023 09:09

Юджин (кето+ИГ), дома не люблю( тесно, жарко, ламинат штангой боюсь пробить, и соседи не рады будут. Да и целый вагон инвентаря надо. И страховать некому

Продуктовый адвокат 08.01.2023 09:11

Maria Ganikhina, Согласна. Вряд ли что-то прям кардинально поменяется. Что-то мне кажется, что останется то же соотношение людей со здоровым пищевым поведением и правильными привычками и им противоположных.

Sgkrd123 08.01.2023 09:29

Maria Ganikhina, я для дома набор резиновых эспандеров с ручками и резинками для разных нагрузок прикупил - и тихо, и на все тело при необходимости можно полноценную разминку сделать, а при желании и неплохую тренировку.

Юджин (кето+ИГ) 08.01.2023 09:30

Maria Ganikhina,если речь о России, то у нас вообще смутные очертания развития общества и отдельных личностей... Извини!

Юджин (кето+ИГ) 08.01.2023 09:30

Maria Ganikhina,есть много упражнений без отягощений и таких же полезных. Зато рядом никто не сопит, не занимает снаряд и потом не воняет... Смущаюсь

Mariа_? 08.01.2023 09:31

Sgkrd123, резинки немного не моя весовая категория😇

Mariа_? 08.01.2023 09:32

Юджин (кето+ИГ), обычное дело для России) можно сказать, многовекое)

Юджин (кето+ИГ) 08.01.2023 09:35

Maria Ganikhina,во-во. Понимаете о чём я... Редкий Вы человек для нашей страны... Дарю цветочек

Mariа_? 08.01.2023 09:41

Юджин (кето+ИГ), я именно тот, кто рядом с вами в зале сопит хрипит, стонет и воняет😄
так уж получилось, что любовь у меня к большим весам, пусть и не таким полезным и к ЛФК не имеющим особого отношения. Дома трудновато обеспечить себе достаточную нагрузку да ещё с прогрессией

Mariа_? 08.01.2023 09:42

Юджин (кето+ИГ), не, полно у нас хороших и понимающих) на том и держимся)

Sgkrd123 08.01.2023 09:46

Maria Ganikhina,))) тут, конечно, от резинок зависит - бывают прям такие вполне себе. Но, в целом, прекрасно вас понимаю - есть что-то в суровом железе)

Евгения Вик 08.01.2023 09:51

Я сегодня ужаснулась, что последний день отдыха остался! Завтра на работу нужно топать...

Mariа_? 08.01.2023 09:53

Евгения Вик, ох, и не говорите(

Mariа_? 08.01.2023 09:53

Sgkrd123, 😇

Анжи 08.01.2023 10:02

Я тоже, можно сказать только во вкус отдыха вошла, душевный баланс приобрела. А тут раз и на работу завтра!

Mariа_? 08.01.2023 10:06

Анжи, чувствую, завтра в 6 утра я буду завидовать безработным

Валентина 08.01.2023 10:13

Анжи, как всегда, неожиданно 😁

Анжи 08.01.2023 10:14

Maria Ganikhina, 🤣🤣🤣

Анжи 08.01.2023 10:15

Валентина, точно 🤣

Анжи 08.01.2023 10:20

Валентина, ладно, если бы завтра был четверг хотя-бы, но понедельник! Это жёстко С улыбкой

Nataly? 08.01.2023 10:33

Блин, как вы все это лопаете на завтрак однако 😁

Mariа_? 08.01.2023 10:34

Натали, эммм... с аппетитом) можно сказать, за ушами трещит😆

Nataly? 08.01.2023 10:34

Опять у нас с вами обед совпадает - картошка и индейка

Mariа_? 08.01.2023 10:42

Натали, здорово) приятного аппетита!

Nataly? 08.01.2023 10:46

Maria Ganikhina, как так у нас получается рацион примерно одинаковый - У вас все зелёное у меня все красное...2 стол лодки оливкового масла в салат и я вылетела по жирам..каша и замороженные овощи и я вылетела по углям😡

Mariа_? 08.01.2023 10:52

Натали, у меня калорий больше) и БЖУ возможно в другом соотношении. Жиров я немного ем, наоборот, норму добиваю, то орехами, то арахисовой пастой. Белков пеереесть могу запросто. Приходится следить. Но я заранее все планирую, поэтому и получается, что лишнего не съесть

Nataly? 08.01.2023 10:54

Это да, я щас 56, но мне надо 53 в идеале..

Mariа_? 08.01.2023 10:56

Натали, я набираю сейчас. Ну пытаюсь)

Nataly? 08.01.2023 11:04

Maria Ganikhina, а в чем был великий смысл скидывать тогда? 😁 Это вот если на сушке девочки..

Mariа_? 08.01.2023 11:09

Натали, смысл убрать жирок) потому что мышцы одни не наростают, только вместе жирком) чем меньше процент жира, тем меньше он будет в конце массонабора) т.е. сначала сушимся, потом набираем массу, потом снова сушимся и получаем более рельефное тело) потом цикл повторяется) до у меня была длительная сушка

Юджин (кето+ИГ) 08.01.2023 11:44

Maria Ganikhina,у меня такая любовь к большим весам была примерно с 13 до 25 лет. Даже есть какой-то разряд по гирям. Но с возрастом понимаешь, что не сила важнее, а выносливость и, что в возрасте большие нагрузке могут больше вредить, чем наоборот... Извини!

Юджин (кето+ИГ) 08.01.2023 11:45

Maria Ganikhina,приятно, что вы так думаете и я так думал ещё пол года назад... С улыбкой

Mariа_? 08.01.2023 12:12

Юджин (кето+ИГ), все может быть) не отрицаю, что отчасти мои увлечения несколько рискованые) но без них так скучно жить)

Mariа_? 08.01.2023 12:13

Юджин (кето+ИГ), всегда ищу в людях хорошее) от чего и страдаю) но с годами уже не так восторженно и открыто(

Юджин (кето+ИГ) 08.01.2023 12:24

Maria Ganikhina,поддержу, - сам не сторонник скукоты и однообразия... Дарю цветочек

Юджин (кето+ИГ) 08.01.2023 12:24

Maria Ganikhina,тут Вы на меня похожи, да. Но я не сдаюсь и периодически нахожу хороших людей... Смущаюсь

Mariа_? 08.01.2023 12:28

Юджин (кето+ИГ), 😇

Mariа_? 08.01.2023 12:30

Юджин (кето+ИГ), их намного больше, чем плохих) но, как правило, одно редкое г... способно испортить атмосферу на много метров вокруг)))

Юджин (кето+ИГ) 08.01.2023 12:46

Maria Ganikhina,речь не о плохих или хороших, - это относительное и субъективное понятие. Речь об адекватных и без головы в ж... песке... Смущаюсь

Mariа_? 08.01.2023 13:11

Юджин (кето+ИГ), таких тоже много. Но я вот давно пончдп, дуре в этом мире выжить проще) стараюсь сооветствовать

Юджин (кето+ИГ) 08.01.2023 13:25

Maria Ganikhina написал:
дуре в этом мире выжить проще) стараюсь сооветствовать

так кажется, поверьте. Такие люди обычно страдают кучей фобий, но всегда это скрывают, т.к. главная фобия - боязнь, что бы узнали о всех других фобиях... Лопну от смеха!

Посему, люди ограниченные постоянно носят разные маски, врастают в них и со стороны кажется, что у них всё норм...

Даже в теории представьте, - вы многое знаете, многое умеете и в результате у Вас много выбора, много свободы, т.е. по итогу Вам проще. И я не о тех умниках, кто считает себя особо умным, много читает книжек, много рассуждает о других и о том как им и что делать, но почему-то всю жизнь бедный и в рабской позе...я о другом... Но есть же ещё именно инфантильные люди или иначе блаженные, которых особенно бог выделял, что любит таких и об этом в библии сказано. Вот таким людям может быть проще в чём-то... Извини!

Mariа_? 08.01.2023 14:52

Натали, просто поддержание веса это скучно) мне нужно сильное мышечное тело) мне есть куда расти) вы в хорошей форме) на свою тоже не жалуюсь, но я хочу большего)