Дневник питания за 28.12.2022

со вчерашнего вечера довольно сильно похолодало. поэтому на работу я шла, шурша лыжными штанами) город покрыт инеем, даже в воздухе серебрится взвесь ледяной пыли. новостей нет... сегодня последний день дефицита... пока еще не решила, как буду прибавлять калории: сразу +500 или в постепенно в течение 3 дней, чтоб не залило сразу...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Рисовая мука, белая	35	128.1	2.1	0.5	27.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Молоко Alpro фундук и пекан	65	13	0.1	0.7	1.6
Итого	333	444	48	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	130	148.2	30.8	1.9	0.2
Гречневая крупа ядрица	85	261.8	10.7	2.8	48.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	120	34.8	3.7	0.4	2.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Хрустящие Хлебцы Лепешка [Хлебцы Молодцы]	12	46.8	1.4	0.7	8.4
Итого	472	877	66	37	65
Итого за день	805	1322	114	48	100