Дневник питания за 17.12.2022

Если в один день мне удалось и поесть и выспаться, уже удача) потому что в последнее время и с тем и с другим всё сложно.
Чувствую непривычную ясность ума и отсутсвие деструктивных мыслей))) 8 часов сна лучше корейских патчей, определенно)
Рефид сегодня. Дожила. Ура...⁰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко Alpro фундук и пекан	80	16	0.2	0.8	2
Итого	438	403	18	17	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бублики с Маком [Бубль-Хрум]	72	203.8	6.5	1.1	41
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Итого	122	208	6	1	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Рисовая мука, белая	35	128.1	2.1	0.5	27.2
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Зефир	115	374.9	0.9	0.1	91.8
Итого	410	861	49	7	146

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бублики простые	72	198.7	6.6	0.8	41.1
Итого	72	198	6	0	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	120	170.4	23.3	8.5	0
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Тульский Пряник с Вареной Сгущенкой [Ясная Поляна]	140	532	9.8	11.2	96.6
Итого	310	868	36	20	133
Итого за день	1352	2540	117	47	404