Дневник питания за 03.12.2022

Это я раньше почему такой злой был? Потому что у меня бейсбольной биты не было... вернее, углеводов. А сегодня я сразу добреть начну. Потому что сегодня рефид) а значит, будет много еды) вес 56.4. Сегодня ем, пока все запланированное не уместится в черной дыре моего организма.
Собственно, это все чем я сегодня планирую заниматься: тренить, есть, лежать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	8	44	0.2	2.7	4.6
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Не молоко миндальное	100	25	0.4	1.3	2.7
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Итого	460	440	17	18	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бублики с Маком [Бубль-Хрум]	85	240.6	7.7	1.3	48.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Итого	135	245	7	1	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Пряники с Начинкой Абрикос [Праздник Сластены]	50	180	2.5	2.8	36.5
Варенье из малины	40	109.2	0.2	0.1	28.2
Зефир	88	286.9	0.7	0.1	70.2
Конфеты Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]	25	104.5	1.1	3.5	17.2
Итого	403	900	48	7	158

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	150	213	29.1	10.6	0
Картофель отварной по 1-206	500	375	10	2	79
Пряники с Начинкой Абрикос [Праздник Сластены]	70	252	3.5	3.9	51.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Итого	824	913	43	20	138
Итого за день	1822	2500	117	47	397

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 03.12.2022 09:20

Отличный план на выходные👍 эти дела будут равномерно распределены по времени или на что-то уйдёт большая часть времени?

Mariа_? 03.12.2022 11:05

Евгения Вик, тренировка заняла 2.5 часа. остальное постараюсь равномерно распределить) возможно, даже объединить эти два процесса)

Анна Моррей 03.12.2022 12:32

Мария, глянула меню. Набор углеводов на пряниках и булочках - это так задумано тренером или чисто свой выбор?
Как же медовая хурма или ароматный поздний виноград? Наполненная летним жарким солнцем курага? А яблоки, груши, бананы? Или сочные овощи: помидоры, редька, красный болгарский перчик, морковка?🤔
Эх..жирные вздохи сожаления.

Mariа_? 03.12.2022 13:26

Анна Моррей, это так и задумано и согласовано с тренером. Фруктоза из фруктов не то что мне нужно. Мне достаточно 100 г фрукта, чтоб усвоилось все лучше. Лучше без фруктов даже. Пряники и бублики идеальны для загрузки - много сахара и крахмала, мало жира. Овощи - это клетчатка ( тоже углевод, но не усваивается), немного воды и каааапелька углеводиков -тоже не годятся для загрузки. Чем больше крахмала я съем, тем лучше) так что пряники, рис, бублики и картоха!!!

Анна Моррей 03.12.2022 13:29

Maria Ganikhina, интересно. Спасибо за ответ.🌹🤔