Дневник питания и тренировок за 24.11.2022

С вами передача об экстремальном выживании "Сдохни или умри!" Сегодня в программе: восьмичасовой рабочий день, силовая тренировка (день ног) + 50 мин. кардио, бассейн с 10 до 12 вечера и вырезание новогодних орнаментов из бумаги для школьных окон... как совместить, остаться адекватным человеком и заботливым родителем. Как впихнуть в 30литровый рюкзак 2 комплекта одежды и дневной рацион, не вызвав подозрений на проходной... как выспаться за 4 часа и остаться милой и обаятельной....и ещё много интересного...
Пы.сы. забыла дома вилку... видимо, придётся побираться по отделам...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Шампиньоны	15	4.1	0.6	0.2	0
Итого	150	299	17	17	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	28	93.2	2.9	0.3	19.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Свинина, вырезка	200	284	38.8	14.2	0
Булгур, крупа	83	283.9	10.2	1.1	52.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	175	192.5	38.5	1.1	5.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Топпинг Bombbar Шоколадный пудинг	20	24.4	1.7	0.1	2.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	766	1044	101	28	86
Итого за день	916	1343	118	45	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вроде ничего не забыла и веса запомнила. Бассейн в уме

Суперсет

Ягодичный мост	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	15	12	10	10	10	10	10	77
Вес снаряда	23	33	53	63	63	63	63	3791
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	10	10	10	10			50
Вес снаряда	65	80	80	80	80			3850
Мёртвая тяга	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	10	10	10	10			52
Вес снаряда	40	50	50	50	50			2480
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	10	10	10				40
Вес снаряда	30	30	30	30				1200
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	10	10	10				40
Вес снаряда	23	23	23	23				920
Гиперэкстензия на ягодичные	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	12	12	12				48
Вес снаряда	20	20	20	20				960
Планка с отягощением	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	1	1						2
Вес снаряда	15	15						30
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20				80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 91 ккал

Повторения: 387 раз

Тоннаж: 13231 кг

Время: 2 мин

Матильда 24.11.2022 10:47

Бассейн с 10 до 12 вечера??? 😳😳😳

Mariа_? 24.11.2022 10:49

Матильда, да, такое время нам неудачное выделили( не жалуют в городских бассейнах каякеров)))

Матильда 24.11.2022 11:08

Maria Ganikhina, а кто такие каякеры?)

Mariа_? 24.11.2022 11:14

Матильда, люди катающиеся на лодках-каяках (гребной слалом, фристайл, кануполо, морской каякинг и тп) посмотрите в интернете) гребной слалом и фристайл очень зрелищные)

Матильда 24.11.2022 11:45

Maria Ganikhina, ого! Новое для меня слово))

Moroshka 24.11.2022 15:10

"как выспаться за 4 часа и остаться любящим и заботливым родителем" поделитесь)

Mariа_? 24.11.2022 15:12

Jantar, пока не знаю)) ищу эксперементально- опытным путем)))

Анна Моррей 24.11.2022 16:55

Снежинки на школьное окно точно лишние С улыбкой

чисто по опыту.

Силы небесконечны, увы.
Берегите себя.

Mariа_? 24.11.2022 16:58

Анна Моррей, о я посмотрю, в каком состоянии домой вернусь))) может и отложу)... а может и нет

Майя 24.11.2022 22:30

Мне захотелось вас обнять и пожалеть❤️ Не надо экстремального выживания, мне это так знакомо…

Mariа_? 24.11.2022 23:24

Майя, не стоит) я получаю удовольствие от процесса)) вообще все что происходит со мной и моим телом происходит по любви) ну кроме разве что ли вырезания))) на которое мы позабили с детьми)))

Майя 25.11.2022 04:48

Maria Ganikhina, но но но! обнимать всегда стоит, мы все нуждаемся в этом 🥰