Дневник питания за 21.11.2022

Сегодня первый рабочий день на новом месте. От каблуков отвыкла, от ненависти к понедельникам не успела. В 6 утра в начале недели я уже начинаю завидовать безработным))) все приличные шмотки, которые можно хотя бы с натяжкой назвать деловыми, велики на пару размеров... ношу что, осталось. В последнее время у меня кардио по понедельникам, но в связи в волнительными событиями, перенесу, наверное, на среду. Посмотрю, по итогам дня)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Голубика	19	7.4	0.2	0.1	1.3
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Шампиньоны	48	13	2.1	0.5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Миндальное молоко Аlpro	100	21	0.4	1.1	2.4
Итого	462	398	20	23	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	230	253	50.6	1.4	7.6
Рисовая мука, белая	30	109.8	1.8	0.4	23.3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Вишневый джем	50	9	0	0	9.5
Итого	378	568	61	18	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп	156	174.7	25	8.3	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Айсберг (салат кочанный)	54	7.6	0.5	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Итого	372	352	32	10	33
Итого за день	1212	1318	114	51	103