Дневник питания за 14.11.2022

Спала часа 4... настроение, как и погода, гуано... скорее бы лето, что ли( на завтрак полента с пармезаном и семками, яйцы и капучино с масалой на миндальном
Днем была кардио-тренировка. По плану элипсоид, но на 11й минуте его механизм так загрохотал, что перекрыл голос Горшка в наушниках. Перешла на дорожку от греха подальше.
Кстати, ничего так не освежает женщину, как час кардио в зале с выключенным кондиционером)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа, желтая	30	111.3	2.6	0.4	23.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	11	43.1	3.9	2.8	0.4
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Миндальное молоко Аlpro	125	26.3	0.5	1.4	3
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Bombbar Топпинг сгущёнка варёная	15	36.2	0.9	2	1.7
Итого	432	390	21	19	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Рисовая мука, белая	35	128.1	2.1	0.5	27.2
Голубика	33	12.9	0.3	0.2	2.2
Итого	318	439	52	7	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Фундук	21	136.7	3.2	12.9	2
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Girandole (Barilla)	50	179.5	7	1	34.9
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	100	29	3.1	0.3	2.4
Итого	301	492	43	16	39
Итого за день	1051	1321	117	43	105