Елена
14.08.2012 22:38
Дневник питания и тренировок за 14.08.2012
Снова появляется зверский аппетит. Так не хочется
запасаться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
52
|
183 | 6.4 | 3.2 | 32.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
182
|
12.7 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
51
|
18.2 | 1.6 | 0.3 | 2.4 |
| Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 214 | 8.3 | 4.4 | 34.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе в соевом соусе |
120
|
159.6 | 32.2 | 2.8 | 1.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 159.6 | 32.2 | 2.8 | 1.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хумус |
100
|
312 | 11.5 | 27.8 | 3.9 |
| хлебцы Удальцы ржаные |
30
|
87.3 | 3.1 | 0.7 | 17.2 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
106
|
116.6 | 23.3 | 0.6 | 3.5 |
| сырок сливочный ванильный Ашан |
91
|
69.2 | 6.5 | 0.1 | 10.9 |
| Итого | 827 | 726.1 | 45.6 | 30.4 | 64.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук) |
200
|
97.4 | 1.6 | 8 | 4.5 |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Итого | 500 | 190.4 | 10.6 | 8.2 | 16.5 |
| Итого за день | 2362 | 1303.4 | 100 | 45.8 | 117.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Интересные блоги
