Кротик
07.12.2013 23:49
Дневник питания и тренировок за 07.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
34
|
89.1 | 2.6 | 1 | 17.5 |
| Итого | 377 | 277.3 | 19.2 | 10.1 | 26.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Славяновская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Цукаты |
20
|
64.4 | 0.1 | 0 | 16.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 486 | 237 | 3.2 | 0.8 | 53.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашний оливье без майонеза |
150
|
100.5 | 11.3 | 2.3 | 8.9 |
| Мясо с грибами |
80
|
69.4 | 7.3 | 3.6 | 1.8 |
| Майонез |
10
|
21.5 | 0.1 | 2 | 0.8 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
24
|
95 | 0.5 | 3 | 16.4 |
| Итого | 364 | 286.4 | 19.2 | 10.8 | 27.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пироги с капустой |
80
|
129.9 | 4.3 | 5.4 | 15.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 230 | 131.4 | 4.3 | 5.4 | 16.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| заварные пирожные |
14
|
58.3 | 0.8 | 4.2 | 4.4 |
| Итого | 14 | 58.3 | 0.8 | 4.2 | 4.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Баранки сдобные |
30
|
104.4 | 2.5 | 2.4 | 18.1 |
| Итого | 360 | 245.5 | 9 | 4.9 | 38.9 |
| Итого за день | 1831 | 1231.9 | 55.7 | 35.7 | 167.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 274.4 ккал
Время: 30 мин
