Кротик
01.12.2013 23:51
Дневник питания и тренировок за 01.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники №3 |
127
|
269.7 | 25.1 | 4.8 | 30.7 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 423 | 355.7 | 28.3 | 10.6 | 35.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Цукаты |
15
|
48.3 | 0.1 | 0 | 12.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 218.6 | 3.1 | 0.8 | 48.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Салат зеленый зимний со шпинатом |
100
|
22.1 | 1 | 0.2 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
32
|
61.1 | 4.5 | 4.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 296 | 218.7 | 18.1 | 9.8 | 14.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
60
|
162 | 5.6 | 6.5 | 19.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 163.5 | 5.6 | 6.5 | 20.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Баранки сдобные |
30
|
104.4 | 2.5 | 2.4 | 18.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Цукаты |
10
|
32.2 | 0 | 0 | 8.1 |
| Итого | 258 | 259.8 | 9.3 | 4.5 | 43.8 |
| Итого за день | 2067 | 1217.3 | 64.5 | 32.3 | 163.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
лыжный тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 506 ккал
Время: 70 мин
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Новые рецепты
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
