Кротик
12.11.2013 22:55
Дневник питания и тренировок за 12.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
13
|
14.7 | 2.2 | 0.5 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 319 | 148.2 | 7.9 | 3.2 | 21.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Кедровый орех |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Итого | 245 | 164.1 | 1 | 3.5 | 32.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ домашний |
150
|
24.6 | 3.2 | 0.3 | 2.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Сочни творожные |
50
|
130.4 | 4.7 | 4.9 | 18 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 483 | 232.4 | 11.2 | 8.7 | 28.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль кидни красная, калифорнийская, зрелая, вареная, без доб. соли |
100
|
124 | 9.1 | 0.1 | 13.1 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Баранки сдобные |
15
|
52.2 | 1.2 | 1.2 | 9.1 |
| Витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 346 | 286.5 | 16.7 | 3.3 | 38.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из брокколи |
116
|
78.3 | 4.9 | 4.2 | 6.8 |
| Котлеты из телятины паровые |
53
|
56.4 | 10.1 | 1 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 343 | 191.9 | 16.2 | 5.3 | 21.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Цукаты |
25
|
54.1 | 0.8 | 0 | 13.6 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 425 | 192.6 | 16.8 | 3 | 23.6 |
| Итого за день | 2161 | 1214.3 | 70 | 27 | 174.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
лыжный тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 306.7 ккал
Время: 35 мин
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
