Кротик
19.08.2013 22:27
Дневник питания и тренировок за 19.08.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 250 | 101 | 12.3 | 3.5 | 4.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Сыр Валио 9% |
9
|
18.9 | 2.8 | 0.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 184 | 96.3 | 4.1 | 4.3 | 10.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сырники №2 |
50
|
108.9 | 8.8 | 3.8 | 9.6 |
| Баранки сдобные |
40
|
139.2 | 3.3 | 3.2 | 24.2 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3.1 | 3.5 | 0.4 |
| Абрикосы |
75
|
33 | 0.7 | 0.1 | 6.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Итого | 410 | 356.5 | 17.3 | 10.6 | 48.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
165
|
72.6 | 1.7 | 0.5 | 14.6 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сыр Валио 9% |
11
|
23.1 | 3.4 | 1 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 243.9 | 7.5 | 4.5 | 41.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра овощная из баклажан |
100
|
81.5 | 1.5 | 5.6 | 6.7 |
| Судак |
80
|
67.2 | 14.7 | 0.9 | 0 |
| Кедровый орех |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Паста |
90
|
86.4 | 2.8 | 0.4 | 18 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Итого | 494 | 376.3 | 21.2 | 17.6 | 34 |
| Итого за день | 2183 | 1173.9 | 59.8 | 41.7 | 139.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
