Дневник питания и тренировок за 14.04.2013

Боюсь увеличивать калорийность, при 1300 вес стоит по две недели....Я мало сейчас двигаюсь. До этого на неделе вроде все было нормально при 1000 кал.

Блин мне кажется низкая калорийность, поэтому хотелось есть)))

Мария, я с вами согласна, я при 1500 набираю вес. Девочки, кто ест на 1500 и больше, вы что в тренажерке много времени проводите?

Программа мне рекомендует 1906 кал. Но я уже писала, я так считаю:Помогите правильно рассчитать калории. Программа на этом сайте подсчитала мне 1906 калорий, и 34-69 г. жиров.  
Но до этого я пользовалась следующим методом расчета калорий: 

Для женщин 18-30 лет: ((0,0621*вес)+2,0357)*240= 
Для женщин 31-... лет: ((0,0342*вес)+3,5377)*240= 
Дальше результат умножаем на 1,1 - при малоподвижном образе 
                                                     1,3- умеренный 
                                                     1,5 - активный. 
У меня получилось - 1520 калорий - если хотим поддерживать вес, а если худеем, то вычитаем еще 20%, т.е. - 1216 калорий. 

Дальше учитываем, что на сжигание 1г. белка требуется 4 кал., 1 г. углеводов - 4 кал., 1 г. жиров - 9 калорий. 
Жиры должны составлять 25%,  считаем необходимо допустимое употребление, например, жиров:  1216*0,25/9=33 г. 

У меня твой метод выдает 1360 для похудения...
Сама себе выставила (спустя месяц на сайте)-1439(добавила белков, убавила углеводы), хотя за первый месяц ушли почти 3 кг. (Сейчас заканчивается второй - минус 1 кг (с грехом пополам).
До этого МЗР мне расчитал 1747 ккал, но я не рассматривала физ нагрузки никакие, выбрала работник умственного труда...
Ежедневно (в совокупности) хожу пешком (быстро хожу) от получаса (столько до работы) до 2,5 часов в день. Когда веду ребенка в бассейн, чтоб у самой 2 часа не пропали зря - на фитнес забегаю... Плюс домашние дела...
Ну и умственный труд не стоит недооценивать, иногда срочная неожиданная отчетность ой как заставляет попотеть, в прямом смысле слова.
Добавь калорий и не торопись, всё будет хорошо...
 

Мария, я посмотрела, у нас с вами вес приблизительно одинаковый, а рост у вас какой? У меня 170. Кстати я тоже стараюсь ходить 1-1,5часа . Только что такое "На природе"? Я выбираю ходьба 6 км/ч, хотя гуляю по парку Лужники, мы там живет недалеко. Но "на природе", расход калорий значительно больше (для морального удовлетворения)

А что касается каш с утра, как многие советуют, я пробовала вчера и сегодня: пшенная каша на 1.5% молоке, есть хочется уже через час! А если творог ем, все норм!

Я точно также с завтраками поступаю, но у вас рост хороший! Я себя хорошо чувствую пр 60-64 кг. Но это уже потом, с помощью клуба:плавание и лыжный тренажер! А пока надо сбросить 4 кг!!!!

Учитываем, что на сжигание 1г. белка требуется 4 кал., 1 г. углеводов - 4 кал., 1 г. жиров - 9 калорий.
Жиры должны составлять 25% рациона, считаем необходимо допустимое употребление, например, жиров:
калории на день*0,25/9=количество жиров в г. Например 1216*0,25/9=33

Про шагометр это ты классно придумала. Я тут загорелась и нашла спортивные часы-пульсометр, я давно мечтала пульс мерить во время тренировок, так они еще показывают и количество сожженных калорий и жиров! Надо будет поискать что среднее цена-качество! Очень хочу теперь...http://www.zdoroff.com/catalog/pyls