Сергей_Л
31.10.2023 10:14
Дневник питания за 30.10.2023
Пасмурный денек, удаленка. Снег ещё есть, но скоро всё растает и
будет плюсовая, осенние "качели" продолжаются... Слякотно, но вчера
пару километров бега осилил, теперь по грунтовкам не побегаешь,
только асфальты.
Утром тренировка легкая: прыжки, отжимания.
А вот так было всего лишь месяц назад..контрасты природы..
Утром тренировка легкая: прыжки, отжимания.
А вот так было всего лишь месяц назад..контрасты природы..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат] |
50
|
134.5 | 5.2 | 1.3 | 25 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
10
|
64.4 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 365 | 410 | 20 | 21 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 440 | 442 | 16 | 23 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Индейка, голень, только мясо |
50
|
59 | 10.3 | 2 | 0 |
| Свинина, вырезка (Жарка в панировке) |
50
|
59.3 | 8.9 | 2.6 | 0 |
| Итого | 480 | 429 | 27 | 15 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Колбаса Брауншвейгская Особая [Коптильный Двор] |
10
|
44.9 | 2.4 | 3.7 | 0.5 |
| Фундук |
10
|
70.4 | 1.6 | 6.7 | 1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 240 | 157 | 4 | 12 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 370 | 286 | 11 | 18 | 19 |
| Итого за день | 1895 | 1725 | 80 | 90 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
