Дневник питания за 21.10.2023

Из за долго просыпа утром, видать осенняя спячка пришла, тренировка только днем: пробежка, много отжиманий и приседаний. К обеду готов.)
/*/*/*/

А это мои видеозарисовки..

Прекрасная пора, прогулка в парке...иии 110 отжиманий и стока же приседаний. Благодать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Мини-Сушка с Маком [Волжский Пекарь]	30	105	3.3	2.1	18.9
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	5	17.5	1.2	0.8	2.3
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Сыр Янтарный Плавленный [Ичалки]	10	26.6	2.3	1.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	405	535	20	24	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Щи из Свежей Капусты [Славянская Трапеза]	200	100	3	5	12
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Пельмени Медвежье Ушко [Стародворские Пельмени]	50	110	5.5	4.8	11.5
Желудок куриный (Варка)	100	101.1	18.7	4.2	0.6
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Итого	615	529	34	15	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Халва без добавок	30	140.7	3.7	6.5	16.8
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Итого	340	268	6	11	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Итого	460	364	17	22	22
Итого за день	1820	1697	79	74	181