Дневник питания за 20.10.2023

интересный рабочий денек.2й месяц я на полной удаленке, экономишь время на дорогу, последние 1-2 года хоть и появлялся в офисе всего 1-2 раза в неделю, но учитывая путь в 4 часа в день, это уже много.
/*/*/*/*/
Утром бегал, вечером бегал. Остальное всё по-старому: выпады-прыжки в воздухе, подтягивания, отжимания. Полчаса в день.
Тренируйтесь, закаляйте дух💪всем не болеть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Мини-Сушка с Маком [Волжский Пекарь]	30	105	3.3	2.1	18.9
Желудок куриный (Варка)	100	101.1	18.7	4.2	0.6
Сыр Янтарный Плавленный [Ичалки]	10	26.6	2.3	1.9	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	580	679	40	28	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Халва без добавок	30	140.7	3.7	6.5	16.8
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Итого	340	198	4	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Голени Куриные [Акашево]	60	84	6.8	5.9	0
Суп Щи из Свежей Капусты [Славянская Трапеза]	200	100	3	5	12
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	595	552	24	25	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	5	17.5	1.2	0.8	2.3
Итого	5	17	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Свекла, вареная	20	8.8	0.3	0	1.6
Морковь (Варка со сливом)	20	5.9	0.2	0	1.1
Итого	410	300	12	18	21
Итого за день	1930	1748	83	82	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 20.10.2023 21:56

Спасибо за пожелание! И Вы не болейте!

Сергей_Л 20.10.2023 22:13

Валентина,стараюсь!спасибо)

Наталия Т Сиб 21.10.2023 07:19

Я мечтаю об удаленке, ищу варианты. Сейчас встаю в 5.30, в 7.00 выхожу из дома, и в 18.30 возвращаюсь. Час-полтора с утра и столько же вечером уходит на дорогу. А Вы кем работаете? Полагаю IT-сфера. Я сейчас ещё и учёбу в такой распорядок пытаюсь втиснуть.

Сергей_Л 21.10.2023 10:59

lНаталия Т Сиб,да ITсфера, нелегко было договориться с руководством, но ковид этому поспособствовал. Год было 2 раза в неделю в офис, полгода 1 раз в неделю, потом раз в 3 недели, а с сентября-разрешили на полную удаленку. А так у многих нет возможности организовать рабочее место дома.Удачи Вам!)

Наталия Т Сиб 21.10.2023 15:15

Сергей (в поисках activelife),спасибо