Дневник питания за 19.10.2023

Сегодня гостюхи. Приехал к маме на вкусные щи и пироги с яблоками. Почему так? шарлоткой это точно не назовешь- слишком толстая)))

/*/*/*/*/

Два одни из самых важных преимуществ нашего МЗР сайта для меня, это то, что я могу посмотреть что было год-два назад в сегодняшний день в моей жизни.
И второе, что важнее, я контролирую белок, т.к. полжизни у меня был с ним конкретный недобор, теперь стараюсь его подтягивать, при этом не уменьшая объем углеводов, особенно в дни тренировок, а тренировки у меня почти каждый день (20 минут-тоже тренировка,можно выложиться и за 20-30 минут, а можно и за час не в одном глазу- каждому свое).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат]	50	134.5	5.2	1.3	25
Колбаса полукопченая, краковская	10	46.6	1.6	4.5	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	430	473	31	21	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Суп Щи из Свежей Капусты [Славянская Трапеза]	200	100	3	5	12
Голени Куриные [Акашево]	100	140	11.4	9.9	0
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Итого	890	861	31	42	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Халва без добавок	30	140.7	3.7	6.5	16.8
Итого	330	143	4	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Итого	570	412	14	25	31
Итого за день	2220	1891	81	94	176