Дневник питания за 17.10.2023

Ранним погожим утром в +3 пробежка 3км, взял с собой скакалочку, 200 оборотов вокруг своей оси и почти полторы сотни отжиманий на кулачках👍

Скакалка с грунтом плохо дружит-крутить нужно сильнее (это не ламинат-сопротивление земли велико).
Тренировка прежде завтрака сегодня. Ну и хорошо) Да и наел сегодня хорошо)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Цикорий [Русский Цикорий]	5	13.9	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат]	50	134.5	5.2	1.3	25
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Масло Шоколадное [Щедрая Русь]	5	32.2	0.1	3.1	1
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Варенье из сливы	10	28.8	0	0	7.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	60	203.2	6.8	2	39.5
Колбаса полукопченая, краковская	10	46.6	1.6	4.5	0
Чахохбили [Белая Птица]	50	90	9.5	6	0
Protein Complex [Cybermass]	10	34	8	0.5	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	640	1003	56	41	101

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	470	180	9	10	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	5	20.9	0.3	2	0.5
Индейка, голень, только мясо	30	35.4	6.2	1.2	0
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	10	9	0.8	0	1.4
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла (Варка со сливом)	30	9.3	0.4	0	1.8
Итого	395	380	15	14	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	370	285	11	18	19
Итого за день	1875	1850	93	84	177