Сергей_Л
18.10.2023 00:01

Дневник питания за 17.10.2023

Ранним погожим утром в +3 пробежка 3км, взял с собой скакалочку, 200 оборотов вокруг своей оси и почти полторы сотни отжиманий на кулачках👍

Скакалка с грунтом плохо дружит-крутить нужно сильнее (это не ламинат-сопротивление земли велико). 
Тренировка прежде завтрака сегодня. Ну и хорошо) Да и наел сегодня хорошо)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Цикорий [Русский Цикорий]
5
13.9 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат]
50
134.5 5.2 1.3 25
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Масло Шоколадное [Щедрая Русь]
5
32.2 0.1 3.1 1
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Блины из пшеничной муки
50
100.3 3.2 3.7 13.2
Варенье из сливы
10
28.8 0 0 7.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
60
203.2 6.8 2 39.5
Колбаса полукопченая, краковская
10
46.6 1.6 4.5 0
Чахохбили [Белая Птица]
50
90 9.5 6 0
Protein Complex [Cybermass]
10
34 8 0.5 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
5
20.9 0.3 2 0.5
Индейка, голень, только мясо
30
35.4 6.2 1.2 0
Кабачок (Тушение)
50
10.9 0.3 0.1 2.1
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия
10
9 0.8 0 1.4
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Картофель (Варка без слива)
50
36 1 0.2 7.6
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Свекла (Варка со сливом)
30
9.3 0.4 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Илья 18.10.2023 00:08
Молодец.
Я пока так не могу , ленюсь
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы