Сергей_Л
16.10.2023 22:46
Дневник питания за 16.10.2023
Всех с первым рабочим деньком!
Понедельник-день легкий, так что настраиваемся на победу!😊
/*/*/*/
Рацион плюс/минус каждый день одинаковый. В принципе меня устраивает!)
А вот тренировки каждый день разные. Сегодня, например за 7 минут соточка отжиманий на кулачках на свежем воздухе под мелодию дождя и желтую атмосферу осени. Такие дела..
Понедельник-день легкий, так что настраиваемся на победу!😊
/*/*/*/
Рацион плюс/минус каждый день одинаковый. В принципе меня устраивает!)
А вот тренировки каждый день разные. Сегодня, например за 7 минут соточка отжиманий на кулачках на свежем воздухе под мелодию дождя и желтую атмосферу осени. Такие дела..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
5
|
13.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат] |
50
|
134.5 | 5.2 | 1.3 | 25 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Масло Шоколадное [Щедрая Русь] |
5
|
32.2 | 0.1 | 3.1 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Варенье из сливы |
10
|
28.8 | 0 | 0 | 7.4 |
| Итого | 700 | 787 | 38 | 33 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein Complex [Cybermass] |
10
|
34 | 8 | 0.5 | 0.4 |
| Итого | 10 | 34 | 8 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Макароны [Моя Цена] |
30
|
102 | 3.2 | 0.3 | 21.3 |
| Хмели-сунели [Сырье и приправы] |
10
|
41.7 | 0.5 | 4 | 1 |
| Индейка, голень, только мясо |
100
|
118 | 20.5 | 4 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 470 | 472 | 31 | 15 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 320 | 111 | 1 | 7 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Итого | 470 | 380 | 19 | 23 | 22 |
| Итого за день | 2170 | 1788 | 97 | 80 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Валентина
17.10.2023 07:14
👍👍👍
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
