Дневник питания за 16.10.2023

Всех с первым рабочим деньком!

Понедельник-день легкий, так что настраиваемся на победу!😊
/*/*/*/
Рацион плюс/минус каждый день одинаковый. В принципе меня устраивает!)
А вот тренировки каждый день разные. Сегодня, например за 7 минут соточка отжиманий на кулачках на свежем воздухе под мелодию дождя и желтую атмосферу осени. Такие дела..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Цикорий [Русский Цикорий]	5	13.9	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат]	50	134.5	5.2	1.3	25
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Масло Шоколадное [Щедрая Русь]	5	32.2	0.1	3.1	1
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Варенье из сливы	10	28.8	0	0	7.4
Итого	700	787	38	33	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Complex [Cybermass]	10	34	8	0.5	0.4
Итого	10	34	8	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Макароны [Моя Цена]	30	102	3.2	0.3	21.3
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	10	41.7	0.5	4	1
Индейка, голень, только мясо	100	118	20.5	4	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	470	472	31	15	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Итого	320	111	1	7	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Итого	470	380	19	23	22
Итого за день	2170	1788	97	80	165