Дневник питания за 12.10.2023

Вчера так было солнечно, вечером легко пробежался, а сегодня дождит, поэтому заряжался в подъезде дома, сделал разминку 15+20 берпи, отжимания 30 и подтягивания 15. Маловато для меня, но лучше чем ничего. Как зубы можно чистить жуя еловые иголки (бывало такое в походах), так и для тренировок достаточно 2x2 метра.
/*/*/*/*/
Но вечером вырвался таки на волю😊 пробежка и немного гантелей. Такие дела,ребята..
Стремимся к бодряку внутри, несмотря на то, что снаружи!👌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий [Русский Цикорий]	5	13.9	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Масло Шоколадное [Щедрая Русь]	5	32.2	0.1	3.1	1
Варенье из сливы	10	28.8	0	0	7.4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат]	50	134.5	5.2	1.3	25
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	580	716	35	33	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	310	56	1	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Индейка, голень, только мясо	60	70.8	12.3	2.4	0
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Капуста белокочанная (Тушение)	50	12.4	0.7	0.1	2.2
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Макароны [Моя Цена]	50	170	5.3	0.5	35.5
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	10	41.7	0.5	4	1
Protein Complex [Cybermass]	10	34	8	0.5	0.4
Итого	490	485	32	8	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Халва без добавок	20	93.8	2.5	4.3	11.2
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Итого	330	247	4	14	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	410	349	17	22	19
Итого за день	2120	1856	89	83	182