Дневник питания за 11.10.2023

Заморозок, иней на траве, но зарядка на 20 минут на свежем воздухе не отменяется: растяжечка, суставная, прыжки-приседания, отжимания на кулаках и немного бега. На перед ужин подтягивания и на второе - бег.
/*/*/*/*/
Ну ващеее..сегодня в макронутриентах всё зеленое-не часто такое бывает)))😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий [Русский Цикорий]	5	13.9	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Масло Шоколадное [Щедрая Русь]	5	32.2	0.1	3.1	1
Варенье из сливы	10	28.8	0	0	7.4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Яйцо перепелиное	18	30.2	2.1	2.4	0.1
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат]	70	188.3	7.3	1.8	34.9
Итого	658	869	48	39	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	390	94	1	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Индейка, голень, только мясо	60	70.8	12.3	2.4	0
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Капуста белокочанная (Тушение)	50	12.4	0.7	0.1	2.2
Итого	530	311	21	3	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Халва без добавок	20	93.8	2.5	4.3	11.2
Итого	290	266	12	17	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Итого	485	304	12	18	23
Итого за день	2353	1845	96	83	172