Сергей_Л
11.10.2023 09:23
Дневник питания за 10.10.2023
Такие дела!Чем становится холоднее, тем тяжелее выгнать себя на
зарядку на улицу, но пока удаётся. Тем более почти без
дождя.
Прошелся по "лесенке" отжиманий на кулачках на промокшей насквозь траве и листьях.
Время: 15 минут,
Количество повторений: 156.
Приседания на 1 ноге: по 10 каждой.
/*/*/*/*/
Вечером гантельная тренировка на плечи и конечно уличная пробежка-почти замерзли лужи-около нуля вечером. Вот такая вот осень)
/*/*/*/
мои видео-зарисовки осеннего юга:
Прошелся по "лесенке" отжиманий на кулачках на промокшей насквозь траве и листьях.
Время: 15 минут,
Количество повторений: 156.
Приседания на 1 ноге: по 10 каждой.
/*/*/*/*/
Вечером гантельная тренировка на плечи и конечно уличная пробежка-почти замерзли лужи-около нуля вечером. Вот такая вот осень)
/*/*/*/
мои видео-зарисовки осеннего юга:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
5
|
13.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат] |
50
|
134.5 | 5.2 | 1.3 | 25 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Масло Шоколадное [Щедрая Русь] |
5
|
32.2 | 0.1 | 3.1 | 1 |
| Яйцо перепелиное |
9
|
15.1 | 1.1 | 1.2 | 0.1 |
| Варенье из сливы |
10
|
28.8 | 0 | 0 | 7.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 569 | 710 | 40 | 33 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 490 | 245 | 12 | 12 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Тушение) |
100
|
21.9 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чахохбили [Белая Птица] |
50
|
90 | 9.5 | 6 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 440 | 275 | 17 | 7 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Перья [Моя Цена] |
50
|
170 | 5 | 0.5 | 36 |
| Итого | 250 | 172 | 5 | 0 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Protein Complex [Cybermass] |
10
|
34 | 8 | 0.5 | 0.4 |
| Морковь (Варка со сливом) |
60
|
17.7 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 440 | 337 | 20 | 18 | 22 |
| Итого за день | 2189 | 1740 | 95 | 72 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
