Сергей_Л
10.10.2023 09:03
Дневник питания за 09.10.2023
Первый рабочий денек, удаленка, пасмурная погода.
Днем бодрая почти часовая гантельная тренировка-на руки в основном...
Вечером очередная пробежка под моросящим дождем (3й день подряд, да)
/*/*/*/
Пришла пора пить шиповник и иван-чай...хотя я и не прекращал, хотя в рационе каждый день чай травяной неромашковый. А под ним у меня подразумевается: и шиповник,и чага, и иван-чай, листья брусники и т.п.
Днем бодрая почти часовая гантельная тренировка-на руки в основном...
Вечером очередная пробежка под моросящим дождем (3й день подряд, да)
/*/*/*/
Пришла пора пить шиповник и иван-чай...хотя я и не прекращал, хотя в рационе каждый день чай травяной неромашковый. А под ним у меня подразумевается: и шиповник,и чага, и иван-чай, листья брусники и т.п.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
5
|
13.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Варенье из груши |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.2 |
| Варенье из сливы |
10
|
28.8 | 0 | 0 | 7.4 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат] |
50
|
134.5 | 5.2 | 1.3 | 25 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 615 | 899 | 41 | 34 | 105 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
60
|
42.6 | 1.5 | 0.9 | 6.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
20
|
93.2 | 3.2 | 8.9 | 0 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Масло Шоколадное [Щедрая Русь] |
5
|
32.2 | 0.1 | 3.1 | 1 |
| Итого | 165 | 267 | 5 | 20 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чахохбили [Белая Птица] |
100
|
180 | 19 | 12 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 350 | 359 | 25 | 14 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Тушение) |
100
|
21.9 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 410 | 78 | 1 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 400 | 300 | 15 | 18 | 19 |
| Итого за день | 1940 | 1904 | 88 | 91 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Валентина
10.10.2023 12:26
Ой! Ведь самое время брусничным листом запастись. Забыла про него
