Дневник питания за 05.10.2023

Утренняя пробежка вдохновляет на новый день, она всегда сопровождается чем-то ещё (полсотней приседаний с выпрыгиванием и полсотней отжиманий). Уже даже и не знаю, как будет зимой, но раз в неделю на улице буду бегать, хотя бы по 10 минут до минус 15. А беговая дорожка ни разу мне не заменяет бег на свежем воздухе, кто бы чего не говорил. Также же как велотренажер и велик.
/*/**/*/*/
Что-то с наступление осени ешь также как летом или больше, а двигаешься меньше😊 Длительные пробежки не устраиваю как ниже +10- чреваты они для меня (простудами и т.п). Так то, можно хоть 10ку пробежать, но лучше я буду по 3-4 км, но регулярно (КЛЮЧЕВОЕ СЛОВО), но без последствий...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий [Русский Цикорий]	5	13.9	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат]	50	134.5	5.2	1.3	25
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Варенье из груши	20	54.6	0.1	0	14.2
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	480	612	33	26	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Итого	560	197	4	5	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Вермишель [Мивина]	50	233	4.7	11.1	27.9
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чахохбили [Белая Птица]	60	108	11.4	7.2	0
Итого	400	658	28	35	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	700	299	12	18	18
Итого за день	2140	1767	78	85	164