Дневник питания за 04.10.2023

Пока ещё держусь.. утренние зарядки на улице, 20 минут на разные упражнения и разминки. В активном темпе, дабы сердечный кругообмен пришел в себя.
/*/*/*/
На работе серьезные реорганизации, походу придется изучать совсем другую область - мне это конечно по душе, но работы по началу добавиться, ну а потом наверно будет полегче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий [Русский Цикорий]	5	13.9	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат]	50	134.5	5.2	1.3	25
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Варенье из груши	20	54.6	0.1	0	14.2
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	480	612	33	26	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	60	42.6	1.5	0.9	6.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Итого	520	169	3	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Утка домашняя, только мясо, запечёное	50	100.5	11.7	5.6	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Вермишель [Мивина]	50	233	4.7	11.1	27.9
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Яйцо куриное жареное	60	117.6	8.2	8.9	0.5
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Итого	585	794	32	40	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	720	316	13	18	24
Итого за день	2305	1892	82	89	181