Сергей_Л
05.10.2023 08:51
Дневник питания за 04.10.2023
Пока ещё держусь.. утренние зарядки на улице, 20 минут на разные
упражнения и разминки. В активном темпе, дабы сердечный кругообмен
пришел в себя.
/*/*/*/
На работе серьезные реорганизации, походу придется изучать совсем другую область - мне это конечно по душе, но работы по началу добавиться, ну а потом наверно будет полегче.
/*/*/*/
На работе серьезные реорганизации, походу придется изучать совсем другую область - мне это конечно по душе, но работы по началу добавиться, ну а потом наверно будет полегче.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
5
|
13.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат] |
50
|
134.5 | 5.2 | 1.3 | 25 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Варенье из груши |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.2 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 480 | 612 | 33 | 26 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
60
|
42.6 | 1.5 | 0.9 | 6.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 520 | 169 | 3 | 5 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет2 |
100
|
97 | 1.4 | 6.8 | 7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Кабачок (Тушение) |
100
|
21.9 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
50
|
100.5 | 11.7 | 5.6 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Вермишель [Мивина] |
50
|
233 | 4.7 | 11.1 | 27.9 |
| Винегрет2 |
100
|
97 | 1.4 | 6.8 | 7 |
| Яйцо куриное жареное |
60
|
117.6 | 8.2 | 8.9 | 0.5 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 585 | 794 | 32 | 40 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 720 | 316 | 13 | 18 | 24 |
| Итого за день | 2305 | 1892 | 82 | 89 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
