Дневник питания за 03.10.2023

И снова рабочий будень...

Как то пасмурность уже поднадоела на улице..дождя каждодневного вроде бы и нет, а всё равно не особо уютно)
Вечером разнообразные кардио-упражнения в полевых условиях: выпады, бег, пешка, отжимания, приседания. И так пару кругов. Вместо прогулки.

Мои видеозарисовки Апсны:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий [Русский Цикорий]	5	13.9	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат]	50	134.5	5.2	1.3	25
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Варенье из груши	20	54.6	0.1	0	14.2
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	480	612	33	26	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Рябина черноплодная	20	11	0.3	0	2.2
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	740	477	16	19	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Эскалоп из Мяса Индеек [Индолина]	50	65	9.9	2.9	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	465	286	22	10	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Protein Complex [Cybermass]	10	34	8	0.5	0.4
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Морковь (Варка со сливом)	80	23.6	0.9	0.1	4.5
Итого	635	267	17	11	24
Итого за день	2320	1643	88	68	163