Сергей_Л
02.10.2023 11:25
Дневник питания за 01.10.2023
Вот и пришли к нам дождички, с утреца полило-как же хорошо было
вчера, но в природе как и в жизни всё течет-всё изменяется, так
что.... всё хорошо!)
/*/*/*/*/*/
Утром и вечером легкие пробежки с отжиманиями и прыжками-приседаниями, вообщем легкий тренировочный день. По 50 отжиманий и 50 прыжков-приседаний утром, столько же вечером, плюс разминка-заминка. Итого полчаса в день.
/*/*/*
Белок недобираю, хотя сытость в течении дня нормальная. С холодами стал двигаться меньше-тренировки в лесу, велосипед пока закончены, если тока не потеплеет..
/*/*/*/*/*/
Утром и вечером легкие пробежки с отжиманиями и прыжками-приседаниями, вообщем легкий тренировочный день. По 50 отжиманий и 50 прыжков-приседаний утром, столько же вечером, плюс разминка-заминка. Итого полчаса в день.
/*/*/*
Белок недобираю, хотя сытость в течении дня нормальная. С холодами стал двигаться меньше-тренировки в лесу, велосипед пока закончены, если тока не потеплеет..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
5
|
13.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
10
|
64.4 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Protein Complex [Cybermass] |
10
|
34 | 8 | 0.5 | 0.4 |
| Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат] |
50
|
134.5 | 5.2 | 1.3 | 25 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Варенье из груши |
10
|
27.3 | 0 | 0 | 7.1 |
| Итого | 390 | 538 | 20 | 27 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
50
|
35.5 | 1.3 | 0.8 | 5.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Итого | 410 | 167 | 4 | 6 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Кабачок (Тушение) |
100
|
21.9 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, без соли |
100
|
27 | 2.6 | 0.2 | 2.6 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Грибы жареные (сушеные) по 1-268 |
20
|
54 | 2.3 | 4.9 | 0.2 |
| Эскалоп из Мяса Индеек [Индолина] |
100
|
130 | 19.8 | 5.7 | 0 |
| Итого | 630 | 429 | 31 | 12 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 100 | 158 | 12 | 11 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 570 | 226 | 9 | 11 | 21 |
| Итого за день | 2100 | 1520 | 78 | 69 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
