Дневник питания за 30.09.2023

Всех с окончанием настоящих летних деньков (осенними их не назовешь, по крайней мене в ЦФО).
День обозначился небольшой вело-прогулкой с пикником на реке (попек яблочек, хлебушек), попил чаёк шиповенный из термоска вообщем довольно душевно отдохнул.
Примерно так..😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий [Русский Цикорий]	5	13.9	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	10	64.4	0.1	6.2	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Protein Complex [Cybermass]	10	34	8	0.5	0.4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат]	50	134.5	5.2	1.3	25
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Утка жареная, по 2-16	30	122.1	7	10.5	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	50	35.5	1.3	0.8	5.2
Итого	510	741	39	41	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	40	28.8	0.8	0.2	6.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Вермишель [Чумак]	30	99	3.1	0.3	21
Эскалоп из свинины, по 1-412	70	254.1	12.7	22.6	0
Тульский Пряник с Фруктовой Начинкой [Ясная Поляна]	80	296	4.8	4.8	58.4
Итого	320	783	25	28	107

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	270	151	8	10	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	570	288	11	18	19
Итого за день	1670	1964	84	98	183