Дневник питания за 29.09.2023

Утром зарядка до завтрака-всё таки физкультура до еды лучше чем после, хотя порой и приходится побороться с ленью. Потом накапливается куча дел и снижается мотивация, но привычку пока никто не в силах отменить.

Красоты сентябрьского леса, ну и частично августовского..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий [Русский Цикорий]	5	13.9	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	10	64.4	0.1	6.2	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Protein Complex [Cybermass]	10	34	8	0.5	0.4
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат]	50	134.5	5.2	1.3	25
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	410	554	26	29	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	270	151	8	10	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	50	135	5.7	12.2	0.6
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Утка жареная, по 2-16	50	203.5	11.6	17.5	0.1
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, без соли	100	27	2.6	0.2	2.6
Итого	555	583	26	31	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	570	288	11	18	19
Итого за день	1805	1577	73	89	118