Дневник питания за 28.09.2023

Работы на работе очень много. Выкраиваю время чтобы потренироваться. Пока так, надеюсь на лучшее.
/*/*/
Утром тренировка как часто по осени- уличная. Сначала пробежка к полям (благо текущая локация находится на окраине рядом с сельской местностью),потом разминка и немного силовой: отжимания кулачковые, приседания прыжковые , в районе 100 повторений всего, потом бег домой. Полчаса пользы.
/*/*/
Достал из морозилки лисичек, пожарил с лучком и маслом. Во!👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий [Русский Цикорий]	5	13.9	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	10	64.4	0.1	6.2	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Protein Complex [Cybermass]	10	34	8	0.5	0.4
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Итого	350	434	21	24	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Варенье из груши	10	27.3	0	0	7.1
Итого	170	182	4	7	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Вермишель [Чумак]	100	330	10.4	1	70
Голень Куриная [Благояр]	50	70	9	3.5	0
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	30	81	3.4	7.3	0.4
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Итого	380	538	25	13	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Халва без добавок	30	140.7	3.7	6.5	16.8
Итого	280	373	23	15	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	575	295	12	18	20
Итого за день	1755	1824	87	78	191