Дневник питания за 26.09.2023

Солнышко утреннее пока бодрит и зовет на утреннюю зарядку на улицу, хотя и прохладно+10. Но если вспомнить, что зимой будет и минус, то все сомнения отпадают, надеваю кроссы и мчусь на пробежку и легкую физкультуру: отжимания, прыжки-приседания. Заряд получил и за работу.
*/*/*/*/
На работе напряженка после отпуска-смены руководства и т.п., но легкие тренировки никто не отменял. Питание самое обычное-практически что хочу, то и ем. Стараюсь добирать белок если не едой, то сывороточным протеином.
P.S. Всех с днем ТУРИЗМА!👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Protein Complex [Cybermass]	10	34	8	0.5	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Цикорий [Русский Цикорий]	5	13.9	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Варенье из груши	20	54.6	0.1	0	14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Итого	695	609	42	10	88

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	267	2	12	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Голень Куриная [Благояр]	100	140	18	7	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	485	417	25	20	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	10	64.4	0.1	6.2	2
Итого	580	352	12	24	21
Итого за день	2060	1646	82	67	177