Дневник питания за 25.09.2023

Первый рабочий день после отпуска. Потихоньку втягиваюсь, греют воспоминания абхазских красот и то, что скоро буду выдвигаться на ночевку в свой лесной теремочек. Пожечь осенний костерок,попить костровой чаёк и т.п.
Тренировки никуда не делись..Утром раскачка-зарядка по подтягиваниям и приседаниям-15ти минутка.
Вечером пробежка на 3 км по осенней прохладе в +9 и приседаниями на одной ноге в полном присяде лесенкой с 1 до 6 (итого по 21 каждой), отжимания на брусьях (4+6+ 8+12).

Ночная Гудаута

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий [Русский Цикорий]	5	13.9	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Варенье из груши	20	54.6	0.1	0	14.2
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Блины из пшеничной муки	100	200.7	6.4	7.3	26.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	700	710	51	17	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Protein Complex [Cybermass]	10	34	8	0.5	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Итого	270	220	12	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	785	578	10	24	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Голень Куриная [Благояр]	50	70	9	3.5	0
Итого	560	262	13	14	19
Итого за день	2315	1772	87	61	216